ရမဿွာန်အစားအစာသည် ကျန်းမာပြီး လွယ်ကူသည်။

ရမ်ဇာန် အစားအသောက် မိတ်ဆက်

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ မြန်သည်။

ရမ်ဇာန်လတွင် အစားအသောက်စနစ်

ခန္ဓာကိုယ်၏ သွက်လက်တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အဆီများစုပုံခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်အတွက် ရမဿွာန်လအတွင်း အထူးအစားအသောက်များ လိုက်နာရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင့်အား ရမ်ဇာန်လအတွင်း အောက်ပါအတိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို ပေးဆောင်ပါသည်။

Suhoor အစားအစာ

suhoor အတွက် အစားအစာ နှစ်မျိုး ရှိပါတယ်၊ အောက်ပါ အတိုင်း suhoor ကာလအတွင်း ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

• ပဲသုံးဇွန်း + အစားအသောက်အတွက် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ + သစ်သီးသုံးလုံး + ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• ချိစ်တစ်ပိုင်း + ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ + အသုပ်တစ်ပန်းကန်။

Iftar အစာ

အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ နံနက်စာသည် အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်မည်ဖြစ်ပြီး ဟင်းတစ်နပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

အဆီနည်းစေမည့် ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန် + ထမင်း ၃ ဇွန်း + ပြုတ် (သို့) ကြက်ကင်တစ်ပိုင်း + အသုပ်တစ်ပန်းကန် + Konafa အပိုင်းအစ။

ငါးကင် ၂ တုံး + ထမင်း ၃ ဇွန်း + အသုပ်တစ်ပန်းကန် + သစ်သီးတစ်လုံး။

ကြက်ကင် ၂ ခု + ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန် + qatayef သို့မဟုတ် baklava နှစ်ပိုင်း။

Ramadan Qasi အစားအသောက်

ဤစနစ်သည် အောက်ပါအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

Suhoor အစားအစာ

ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အစားထိုးလို့ရတဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် + ပျားရည်နဲ့ ချိုမြိန်အောင်ပြုလုပ်ထားတဲ့ သစ်တော်သီးတစ်လုံး။

ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာ၏နံနက်စာ။

နို့နှစ်ခွက် + ရေတစ်ခွက် + ရက်စွဲ ၇ ရက်။

iftar ပြီးနောက် အစားအသောက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အရေခွံမပါသော ကြက်သားတစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အသုပ်ပန်းကန်ကြီးတစ်ချပ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်၊ ပေါင်မုန့်အသေးတစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ထမင်း 5 ဇွန်း။

ရမ်ဇာန်အစားအသောက် 30 ကီလို-

ရမ်ဇာန်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 30 ကီလိုဂရမ် ကျစေသော အစားအသောက်များ ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကီလို ဆုံးရှုံးစေရန် အောက်ပါအတိုင်း အစားအသောက်ကို လိုက်နာနိုင်သည် ။

ဤစနစ်များထဲမှ တစ်ခုကို သင်ရွေးချယ်ရပါမည်။

အရေခွံမပါသော ကြက်ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်တစ်ဝက်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ပါ။

ဟင်းချိုအရ၊

အရေခွံမပါသော ကြက်သားပြုတ် သို့မဟုတ် ကင် လေးပုံတစ်ပုံ + အသုပ်တစ်ပန်းကန် + ဟင်းချိုပန်းကန် + ထမင်းသုံးဇွန်း။

အသားအနည်းငယ် + ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန် + ခေါက်ဆွဲ ထမင်းစားဇွန်း ၆ ဇွန်း + အသုပ်တစ်ပန်းကန်။

Suhoor အစားအစာ

အောက်ပါအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်သည်-

ဒေသထွက် ပေါင်မုန့်တစ်ဝက် + ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ် + ပဲငါးဇွန်း + အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက်။

ငါ့ပေါင် ၅၀ + ဒိန်ခဲတစ်ဝက် + ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး + အဆီနည်းဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး။

ရမ်ဇာန်အစားအသောက် 20 ကီလို 10 ရက်များ-

အမျိုးသမီးဖြစ်စေ အမျိုးသားဖြစ်စေ လူအများအပြားသည် ရမဿွာန်လအတွင်း ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်ပုံစံများကို ရှာဖွေနေကြသည်ကို သတိပြုသင့်ပြီး အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည် ၁၀ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရာတွင် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်၊

ဆားပါဝင်မှုနှုန်းကို လျှော့ချသင့်ပြီး ဆားငန်စပ်သော အစားအစာများကို ရေငတ်ခြင်းကို တိုးစေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

အဆိုပါ အစားအစာများ အားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများ စုပုံလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာခြင်းကြောင့် သကြားလုံးများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားများ စားသုံးခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

အားကစားလုပ်ရာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်း အပါအဝင် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 နှုန်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ အေရိုးဗစ်မဟုတ်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အားနည်းခြင်းမဖြစ်စေရန်အတွက် အစားအစာအားလုံးကို စားရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အစာကြေရန် အချိန်ကြာမြင့်သောကြောင့် အစာကြေစေရန် အချိန်ကြာမြင့်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီအား အာဟာရပြည့်ဝသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မီးသီးဖျော်ရည်များကို များများစားသင့်သည်။

ရမဿွာန်အစားအသောက်ကို စမ်းသပ်သည်-

အဝလွန်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန် သက်သေပြထားသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာလိုကြပြီး၊ ဤမှ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ထိရောက်သောရလဒ်များနှင့်အတူ အောက်ပါအတိုင်း သက်သေပြထားသော အစားအသောက်ကို ပေးပါသည်။

Maghrib ဆုတောင်းပြီးနောက်ချက်ချင်း

ပျားရည်ဇွန်းသုံးဇွန်း + ရေတစ်ခွက်။

Maghrib ဆုတောင်းပြီးနောက်

ဟင်းချိုတစ်ခွက် + ဆာမိုဆာ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောစပ်ထားတဲ့ အစိမ်းရောင်သုပ် + ပရိုတင်း 80 ဂရမ် + အိမ်သုံးအစားအစာ ငါးဇွန်း။

နှစ်နာရီကြာပြီးနောက်-

သစ်သီး 150 ဂရမ် + နို့တစ်ခွက်၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ ကြိုက်သလောက် သောက်ပါ။

Suhoor အစားအစာ

ဒိန်ချဉ်ဘောက် + ငှက်ပျောသီး + ရက်စွဲ။

သောက်သုံးရေအနေနဲ့ကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်လီတာသောက်သင့်ပါတယ်။

အားကစားပိုင်းအနေနဲ့ကတော့ နေဝင်ချိန်မတိုင်ခင်မှာ ကျင်းပဖို့ သင့်တော်တဲ့ အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

ရမဿွာန်မှာ ငါတို့ ပိုပါးလာတယ်။ 10 ကီလို-

ရမဿွာန်လတွင် အောက်ပါအစားအစာများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

မနက်စာ နှင့် Suhoor အစားအစာ

ရေနွေးနွေးတစ်ခွက် + သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည် + ပျားရည်တစ်ဇွန်း + သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ဇွန်းကို ယူပါ။

ဆယ်မိနစ်ကြာပြီးနောက် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် ၃ ရက်စာ စားပါ။

ညစာ :

ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်ရရှိရန် ကြက်သား 100+ ဂရမ် + ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူး + ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ + ဆာမိုဆာတစ်ပိုင်း ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်တစ်ခွက်ကို စားပါ။

Ramadan Sahel အစားအသောက်

လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် အစားအသောက်စနစ်တွေကို လိုက်နာခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ကြပြီး ရမ်ဇာန်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ လွယ်ကူတဲ့ အစားအသောက်စနစ်တစ်ခုကို တင်ဆက်ပေးမှာဖြစ်ပြီး အရသာလည်း ပြည့်ဝတဲ့အတွက် ဒီလမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ အစားအစာများ။

Maghrib ဆုတောင်းပြီးနောက်ချက်ချင်းစားသောအရာ။

ဟင်းချိုပန်းကန်လေးတစ်ခု။

ပိန်သောအသားတစ်စိပ်၊ ကြက်သားလေးပုံတစ်ပုံ၊ ယုန်လေးပုံတစ်ပုံ သို့မဟုတ် ငါးတို့ကို တူညီသောပမာဏဖြင့် ချက်ထားသော အမျိုးအစားကို ပြုတ်ရန် သို့မဟုတ်

ကြော်တာက ဗိုက်ထဲက ဗိုက်ထဲက အပျက်သဘောဆောင်တဲ့အတွက် ကင်ပါတယ်။

ဟင်းသီး ဟင်းရွက် တစ်ပန်းကန်။

ဒေသထွက် ပေါင်မုန့် လေးပုံတစ်ပုံ။

အစိမ်းရောစပ်ထားတဲ့ ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံး။

အသီးအနှံအရေအတွက်သည် လိမ္မော်သီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီသီးဆယ်လုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့ ပမာဏတူညီသော အသီးအနှံများကို စနစ်နှင့်သွေဖည်စေရန်အတွက် ဖြစ်သည်။

Suhoor အစားအစာ

ဒိန်ချဉ်ပုံး + ပျားပျားရည် တစ်ဇွန်းကြီး။

ဖာဗာစေ့ စားပွဲတင်ဇွန်း ၆ ဇွန်း + ပေါင်မုန့် တစ်လုံး။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပိုင်းအစ။

ရမ်ဇာန်လတွင် ဆွတ်ဆွတ်အတွက် အစားအသောက်

အစားအသောက်ကို အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

Maghrib Adhan ပြီးနောက်

အသီးအနှံ အသေး ၃ လုံးကို စားပါ + ရေ တစ်ခွက်သောက် + နို့ ခွက်သေးသေးလေး သောက်ပါ။

Maghrib ဆုတောင်းပြီးနောက်

ဟင်းချိုတစ်ခွက်စား + အသုပ်ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးစား + ဆာမိုဆာတစ်ပိုင်းလို ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုဘေးမှာ စားပါ။

ရေတစ်ခွက် + လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို ဆယ်မိနစ်လောက်သောက်ပြီး သစ်သီးတစ်လုံးနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

Taraweeh တွင်

ရေများများသောက်ပြီး ဗာဒံစေ့နဲ့ ဆူဒန်ကိုစားပေမယ့် ဆားမကင်ဘဲ ချက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

Taraweeh ဆုတောင်းပြီးနောက်၊

အစိမ်းသုပ်စားပါ + အောက်ဖော်ပြပါ ကစီဓာတ်များထဲမှ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့် + ချက်ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များစားပါ + ပရိုတင်းနှင့် အားလုံးကို စားပါ။

အရင် က ခွက်တစ်ဝက်

ချိုချဉ်လေး စားပါ။

Suhoor အစားအစာ

ရေတစ်ခွက် + ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် + မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ စားပါ။

၎င်းကို အောက်ပါအချက်များဖြင့်လည်း အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

fava ပဲ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း နှင့် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး + ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး။

အစာမကျွေးဘဲ ရမ်ဇာန်လမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ရမဿွာန်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အောက်ဖော်ပြပါ ညွှန်ကြားချက်များကို အစာမကျွေးဘဲ လိုက်နာနိုင်ပါသည်။

• အစားအစာလက်ခံရန်နှင့်လက်ခံရန်အလို့ငှာ အစာအိမ်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် နံနက်စာအား သေးငယ်သောအစာအဖြစ် ခွဲ၍စားသင့်သည်။
• Suhoor သည် ခန္ဓာကိုယ်အား နောက်နေ့အတွက် စွမ်းအင်ပေးသောကြောင့် လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။
• ပေါင်မုန့်ဖြူကို suhoor တွင် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်ဖြင့် အစားထိုးသင့်ပြီး ဒိန်ခဲနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုလည်း စားပြီး အဆီနည်းပြီး အသီးအရွက်များကို စားပါ
• သခွားသီး သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီး ကဲ့သို့သော အချဉ်များနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။
• ရမ်ဇာန်လတွင် အစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စားသင့်သည်။
• အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးစားသင့်သည်။
• မနက်စာစားပြီးပြီးချင်း လဲလျောင်းပြီး အိပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

ဤအစားအစာများသည် ရမဿွာန်လအတွင်း လိုက်နာကျင့်သုံးရမည့် အစားအသောက်စနစ်များကဲ့သို့ပင် ဖြစ်သည်။ရမ်ဇာန်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် အစားအသောက်ပုံစံမှားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ အချို၊ ကစီဓာတ်နှင့် ဖျော်ရည်များ အမြန်စားသုံးပါ။ လိုချင်သောရလဒ်များရရှိစေရန်အတွက် စနစ်များကို မှန်ကန်စွာ လိုက်နာဆောင်ရွက်ရမည်။ကူးစက်ရောဂါ၊

အထူးအစားအစာများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရမဿွာန်လအတွင်း အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။