နို့တိုက်မိခင်များ လိုက်နာရမည့် အစားအသောက်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာများ လိုက်နာရန် အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်။

အကယ်၍ သင်သည် သင့်ကလေးကို နို့တိုက်နေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံနှင့် သင့်ကလေးအတွက် အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိစေကြောင်း သေချာစေပါသည်။

မိခင်နို့သည် ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပြီးဖြစ်သော်လည်း မိခင်နို့တိုက်နေချိန်အတွင်း သင့်လျော်သောအာဟာရမှာကော။ ထို့ကြောင့် ဤဆောင်းပါးတွင် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးဆုံး အစားအစာများနှင့် အကြံပြုချက်များနှင့်အတူ နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အစားအသောက်အကြောင်း လေ့လာသွားပါမည်။

နို့တိုက်ကျွေးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ?

အချို့သော နို့တိုက်မိခင်များသည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် စိုးရိမ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထူးအစားအစာများကို လိုက်နာလိုကြသည်။ နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးသည် ၎င်း၏ဘေးကင်းမှုနှင့် ရင်သွေး၏ဘေးကင်းမှုကို အာမခံချက်ပေးသည့် အစားအသောက်များ လိုအပ်နိုင်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်သူမ၏အလေးချိန်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း အစာစားရန် စံပြစနစ်တစ်ခု လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ နို့တိုက်မိခင်သည် အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များကို မယူပါက ကလေးအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အနည်းငယ်ကို သဘာဝအတိုင်းရရှိရန် အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် နို့တိုက်ကျွေးရာတွင် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများကို သိုလှောင်ရန် ကူညီပေးသည့် အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်စေပါသည်။

မှန်ကန်သော နို့တိုက်ချိန်က ဘာလဲ ။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံပြုချက်များရှိသောကြောင့် နို့တိုက်သည့်ကြာချိန်သည် သင့်အပေါ်တွင်ရှိမည်မှာ သံသယဖြစ်စရာမလိုဘဲ အခြားသူများတွင် ကွဲပြားသောထင်မြင်ချက်များရှိသော်လည်း နို့တိုက်မိခင်သည် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် သူ၏ခင်ပွန်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ပေးသူသာဖြစ်ပြီး အချို့အမျိုးသမီးများက ရွေးချယ်နိုင်သည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သာ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးပြီး အခြားသူများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးကို နှစ်နှစ်ကြာ နို့တိုက်ကျွေးကြသည်။

သို့သော်လည်း မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များမှ သဘောတူထားသည့် အကြံပြုထားသည့် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးရန် အကြံပြုထားသည့် အတိုင်းအတာတစ်ခုရှိသည်။

• American Academy of Pediatrics မှ သင့်အား 6 လအထိ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးရန် အကြံပြုထားပြီး ခိုင်မာသောအစားအစာများကို အနည်းဆုံး တစ်နှစ်စာထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• အလားတူပင်၊ American College of Obstetricians and Gynecologists မှ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသည့်ကြာချိန်သည် ပထမ ၆ လအတွင်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် ပထမနှစ်တွင် ဖြည့်စွက်အစာများဖြင့် မိခင်နို့ကို ဆက်လက်တိုက်ကျွေးရန် အကြံပြုထားသည်။ ပထမနှစ်ပြီးနောက်တွင် သာမန်ဆန္ဒရှိနေသရွေ့ မိခင်နို့ကို ဆက်လက်တိုက်ကျွေးသင့်ပါသည်။ မိခင်နှင့်ကလေးအားဖြင့်။
• ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) က ပထမခြောက်လအတွင်း မိခင်နို့အပြည့်တိုက်ကျွေးပြီးနောက် နှစ်နှစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အခြားအစားအစာများဖြင့် မိခင်နို့ကို ဆက်လက်တိုက်ကျွေးရန် အကြံပြုထားသည်။

နို့တိုက်ချိန်မှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းက ဘယ်လောက်လဲ။

မွေးစမှ 12 လအထိ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ မိခင်နို့သည် ဗီတာမင်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်ပြီး ကလေး၏ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကလေးကျန်းမာကြီးထွားစေရန်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။

နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းများနှင့် ပတ်သက်၍ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသော အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့်ကို လောင်ကျွမ်းစေကာ မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေနိုင်သည်။ သို့သော် နို့တစ်မျိုးတည်းတိုက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို အားပေးပြီး လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

နို့တိုက်မိခင်များ၏ အစားအသောက်များတွင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2500 ပါဝင်သည် (ပုံမှန် 2000 ကယ်လိုရီ + နို့တိုက်နေစဉ် အပို 500 ကယ်လိုရီ) ပါဝင်သည်။ နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးလိုအပ်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ၎င်း၏အသက်အရွယ်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် နို့တိုက်ချိန်အရေအတွက်တို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကယ်လိုရီများလေလေ၊ လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းမြင့်မားလေနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်လေဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် မြေပဲထောပတ်၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် နို့ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် အဆာပြေများကို စားသုံးရန် ကြိုးစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ ၅ နပ်ခန့် စားသုံးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နို့တိုက်ကျွေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုကြပြီး ၎င်းကို မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစားအစာစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဘေးကင်းစွာအောင်မြင်နိုင်သည်။ 2019 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ပြီးနောက် မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားခြင်းသည် မိခင်နို့တိုက်နေချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ရေရှည်တွင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် နို့တိုက်မိခင်များကို ဂရုတစိုက် စားသောက်ရန်၊ မီးဖွားပြီးနောက် လုံလောက်သောအချိန်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ ရက်သတ္တပတ်များစွာ စောင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သားသမီးတွေကို အနည်းဆုံး ၃ လ နို့တိုက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ နို့မတိုက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေထက် ၃ ကီလိုဂရမ် ပိုကျနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုသင့်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နို့တိုက်ကျွေးရန် အစားအသောက်

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းက ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှု၊ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အာဟာရများစွာကို ပေးပါလိမ့်မယ်။အောက်ပါတွေကတော့ နို့တိုက်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အစားအစာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

• အိမ်လုပ် အစေ့အဆန် ပီဇာကဲ့သို့ ပေါ့ပါးပြီး အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်၍ အသီးအနှံများ ဖြည့်စွက်စာတွင် ထည့်သွင်းပါ။
• လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းသော သစ်သီးများနှင့် ဆားမပါသော အခွံမာသီးများကို အဆာပြေအဖြစ် စားသုံးပါ။
• မှိုနှင့်အတူ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို သို့မဟုတ် ကင်ထားသော ကင်ထားသော ကြက်ရင်အုံအပိုင်းအစများ။
• အာလူးပြုတ်ကို အတုံးလေးတွေတုံးပြီး ဆီအနည်းငယ်နဲ့ မီးဖိုမှာ ချက်ထားပြီး၊ စမုန်ဖြူခြောက် ဒါမှမဟုတ် Rosemary နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူခြောက်လိုမျိုး သင့်အတွက် ရနိုင်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကို ထည့်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် နို့တစ်ခွက်လိုမျိုး နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို စားပါ။
• ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ ဒါမှမဟုတ် ကြက်သားလိုမျိုး ပရိုတင်းတစ်မျိုးမျိုးနဲ့ အစိမ်းရောင်သုပ်ကို များများစားပါ။
• မနက်စာအတွက် ကြက်ဥအညိုရောင် ပေါင်မုန့်တစ်ဇွန်းနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ဒါမှမဟုတ် ဖာဗာစေ့တစ်ဇွန်းတို့နဲ့ အသီးအရွက် တစ်မျိုးမျိုးကို သေချာထည့်စားပါ။
• သကြားပါသောအချိုရည်များသည် သင့် သို့မဟုတ် ကလေးအတွက် အကျိုးတစ်စုံတစ်ရာမပေးသည့်အတွက် နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် အချိုရည်များနှင့် သကြားပါသောဖျော်ရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။
• ကဖင်းဓာတ်ကို လျှော့စားတာက တစ်နေ့ကို 1-2 ခွက်လောက်ပဲ လုံလောက်ပါတယ်။
• နှမ်း၊ chia နှင့် နေကြာစေ့များကဲ့သို့ အစေ့အဆန် အမျိုးအစားအားလုံးကို နို့တိုက်နေစဉ်တွင် သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သင့်သည်။
• သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပြဒါးဓာတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး ဆယ်လ်မွန်နဲ့ တူနာငါးတွေကို အစားစားပါ။
• နို့တိုက်မိခင်များထံ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကုလားပဲထည့်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သောအဆင့်ဖြစ်သည်။
• ဘာစမာတီထမင်းစားတာက နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အစားအစာများ အမြန်နို့တိုက်ချိန်

နို့တိုက်ချိန်အတွင်း နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးသည် ချက်ပြုတ်ရန် အချိန်အကြာကြီးနှင့် နာရီပေါင်းများစွာကြာနိုင်သည့် အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ရန် အချိန်မရှိသောကြောင့် နို့တိုက်မိခင်သည် မြန်ဆန်လွယ်ကူသော အစားအစာများ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအချို့အကြောင်း လေ့လာကြမည်ဖြစ်သော်လည်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနှင့် အမြန်အစားအစာများကို ပြင်ဆင်သည့်အခါတွင် အောက်ပါအချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အစားအစာတိုင်းတွင် ရရှိနိုင်သော အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်များ

• အစေ့အဆန်များ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများကို အခြေခံ၍ အဆာပြေရွေးချယ်ပါ။
• Oatmeal သည် နို့ထွက်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အမြန်စား အစားအစာတွင် oats များများစားသင့်ပြီး ဒိန်ချဉ်၊ နို့ သို့မဟုတ် သစ်သီးများ ထည့်နိုင်သည်။
• စွမ်းအင်ရရှိရန်နှင့် ဗိုက်ဆာလွန်းခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် နှစ်နာရီမှ လေးနာရီတစ်ကြိမ် အစာစားပါ။

1- ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပင်စိမ်းနဲ့ ဒိန်ခဲ အမြန်စားပါ။

ဤအစားအစာတွင် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော mozzarella cheese 80 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၅ လုံး။
• လတ်ဆတ်သော mozzarella ဒိန်ခဲ 2 ဇွန်း (ဒိန်ခဲကိုခြစ်ပြီးအိမ်တွင်အလိုရှိသောအတိုင်းမလှီးပါကပိုကောင်းသည်) ။
• အပျိုစင် သံလွင်ဆီ တစ်ဇွန်း။
• လတ်ဆတ်သောပင်စိမ်းအရွက်။

ပြင်ဆင်နည်း

• ခရမ်းချဉ်သီးကို ရေဆေးပြီးရင် တစ်ဝက်လောက်လှီးထားပါ။
• သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲထည့်ပါ။
• အပေါ်မှ သံလွင်ဆီ ပါးပါးလှီးပြီး ပင်စိမ်းရွက်ထည့်ပါ။

2- ပန်းသီးအချပ်နှင့် မြေပဲထောပတ်

ပန်းသီးတွေကို ရေဆေးပြီး လှီးဖြတ်ပြီး ပန်းသီးအချပ်တစ်ခုစီကို မြေပဲထောပတ်အနည်းငယ်နဲ့ ဖြန့်ပေးပါ။ မြေပဲထောပတ်တွင် သကြားနှင့် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော အဆီအချို့ပါလေ့ရှိသောကြောင့်၊ မြေပဲနှင့် ဆားသာပါဝင်သော အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ကြည့်ပါ။

မြေပဲထောပတ်ကိုလည်း မြေပဲပမာဏကို ကြိတ်ချေပြီး ပျားရည်အနည်းငယ်နှင့် နေကြာဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ အိမ်တွင်လည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

3- ဆယ်လမွန်ငါးနှင့်အတူ pesto

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ဆော်လမွန် ၁-၂ ချပ်။
• အစိမ်းသုပ်

pesto အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာ လှီးဖြတ်ပါ။
• ထင်းရှူးအခွံမာသီး 25 ဂရမ်သို့မဟုတ်မည်သည့်အခွံမာသီး။
• နံနံပင်အရွက် 50 ဂရမ် (ပင်စည်ကိုဖယ်ရှား) ။
• ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲ 25 ဂရမ်။
• ပြင်ပသံလွင်ဆီ 125 ml ။

pesto ပြင်ဆင်နည်း

• နံနံပင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ထင်းရှူးစေ့နဲ့ ဆားတို့ကို Blender ထဲမှာ ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
• Parmesan cheese ကိုထည့်၍ Blender တွင် ထပ်မံ ရောမွှေပြီး သံလွင်ဆီထည့်ကာ အရသာ အနည်းငယ် ထူလာပါက သံလွင်ဆီ အနည်းငယ် ထည့်ကာ ထပ်မွှေပါ။
• ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ပီစတိုကိုထည့်ပြီး ဖယ်ထားပါ။
• အကင်ကို အလယ်အလတ်အပူရှိန်ဖြင့် အပူပေးပြီး ဆော်လမွန်ငါးကို ပန်းရောင်ပြောင်းလာသည်အထိ ၁၀ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။
• ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ဆော်လမွန်ကိုထည့်ကာ ပက်စတိုကို လောင်းချကာ အသုပ်နှင့်ချက်ခြင်းကျွေးပါ။

သိသာသည်။ ဤအမြန်အစားအစာသည် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အလွန်ကျန်းမာစေပါသည်။ ကြက်ကင်ကို နံနံပင် ပါစတိုဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

4- မိခင်နို့တိုက်ကျွေးရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဖျော်ရည်

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ဗာဒံနို့
• oats 1/4 ခွက်
• အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို မိမိနှစ်သက်ရာ

ပြင်ဆင်နည်း

• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲတွင်ထည့်ကာ ချောမွေ့သော texture ရရှိသည်အထိ ရောမွှေပါ။

ဤဖျော်ရည်သည် မိခင်နို့ထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အာဟာရများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း အရသာရှိပြီး အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။

Sally Fouad နို့တိုက်ကျွေးခြင်းအတွက် အစားအသောက်

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာတိုင်းသည် လိုအပ်သော အာဟာရများနှင့် အာဟာရများ ဖြည့်ဆည်းပေးမှုအပေါ် မူတည်သော်လည်း နို့တိုက်မိခင်သည် ကယ်လိုရီပိုလိုအပ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေဘဲ နို့တိုက်မိခင်သည် နို့တိုက်ကျွေးပါက အနည်းငယ်ကွဲပြားပါသည်။ Sally Fouad မှ နို့စို့မိခင်များအတွက် ဤနေရာတွင် အစားအသောက်များ။

• မနက္စာ: ကြက်ဥတစ်လုံး၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ၊ အဆီနည်းသောနို့ခွက်ငယ်နှင့် အသီးအရွက်တစ်မျိုးမျိုး။
• သရေစာ- မည်သည့် အသီးအနှံမျိုးမဆို လိမ္မော်ရည် တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော apricots 5 မျိုး။
• နေ့လည်စာ: ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ပြုတ် ၁/၂ သို့မဟုတ် အလတ်စား ဆယ်လ်မွန် ၂ ချပ်၊ ဘာစမာတီထမင်း တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အာလူးပြုတ်တစ်ပိုင်း၊ နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• သရေစာ- အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် နို့တစ်ခွက်။
• ညစာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သေးငယ်သောသုပ်ပန်းကန်၊ နို့ခွက်ငယ်။
• အိပ်ရာမဝင်မီ သရေစာ ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

သိသာသည်။ သကြားပမာဏကို လျှော့ချနေစဉ် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် Nescafe ၂ ခွက်သောက်နိုင်သည်။

နို့တိုက်အမျိုးသမီးများအတွက် အစားအသောက် Dr. Majid Zaytoun

ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း နို့တိုက်မိခင်များသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကလေးကျန်းမာရေးအတွက် ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်ပြီး နို့တိုက်မိခင်အား အာဟာရဓာတ်အားလုံးနှင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အောက်တွင် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ဒေါက်တာ Majed Zaytoun မှ သုံးရက်စာ အစားအစာ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ပထမနေ့:

• မနက္စာ: အညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ၊ fava စေ့ 4-5 ဇွန်း၊ အသုပ်ပန်းကန်အသေးတစ်ခု။ ပဲအမျိုးမျိုးအစား ကြက်ဥပြုတ်ကို စားနိုင်ပါတယ်။
  
• နှစ်နာရီခန့်အကြာတွင် သရေစာ၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့် မည်သည့်အသီးအနှံမဆို။
  
• နောက်ထပ်သရေစာ ဗာဒံစေ့ (၆) စေ့ (သို့) သစ်ကြားသီး (သို့) မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစား နှစ်မျိုး။
  
• နေ့လည်စာ: ကြက်ကင်တုံးများနှင့် အစိမ်းသုပ်တစ်ခုပါသော ခေါက်ဆွဲအလတ်ပန်းကန်လုံး (ဖြစ်နိုင်ရင် အလုံးလိုက်ခေါက်ဆွဲ)။
  
• ညစာ- oatmeal တစ်ဇွန်းထည့်ကာ အဆီနည်းနို့တစ်ခွက်။
  

ဒုတိယနေ့:

• မနက္စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှောနှင့်အတူကြက်ဥပြုတ်။
• သရေစာ- အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်နှင့် သစ်သီးတစ်လုံး။
• နေ့လည်စာ: အသားကင်တစ်ပိုင်း၊ အသုပ်တစ်ပန်းကန်နှင့် ဘာစမာတီထမင်းတစ်ခွက်။
• သရေစာ- ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီး ၅ စေ့။
• ညစာ- အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို အသီးအနှံတွေနဲ့ တွဲစားပါ။

တတိယနေ့:

• မနက္စာ: ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ အသုပ်တစ်ပန်းကန်၊ မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ။
• သရေစာ- အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ: ကြက်ကင်တစ်ဝက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲပန်းကန်သေးသေးတစ်ပန်းကန်။
• သရေစာ- အသီးတစ်သီး။
• ညစာ- ဆီမပါသော တူနာဇွန်း ၃ ဇွန်း၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့် လေးပုံတစ်ပုံနှင့် မည်သည့် အသီးအရွက်မျိုးမဆို ပါရှိသည်။
• မအိပ်ခင် အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်။

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အစားအသောက်စမ်းသပ်ချက်

နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးရဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာတဲ့အခါ သင့်ကလေးအတွက်ရော သင့်အတွက်ရော အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါရှိရပါမယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတတ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက ဖယ်ရှားဖို့ထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုနေတဲ့အလေးချိန်။ ဤသည်မှာ နို့တိုက်မိခင်များအတွက် သက်သေပြထားသော အစားအစာဖြစ်သည်။

• မနက်စာမှာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ သခွားသီးနဲ့ သံပုရာဖျော်ရည်၊ နေကြာဆီ၊ ဇီရာနဲ့ အသီးအရွက်တွေပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (၅) ဇွန်းကို အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ သခွားသီးနဲ့ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးကို စားသုံးပြီး တစ်နာရီခန့်အကြာ နွားနို့တစ်ခွက်သောက်ပါ။
• အခွံမာသီးအမျိုးအစား၊ အစေ့အဆန် ၅ မျိုး၊ သစ်သီးတစ်လုံး၊ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို သရေစာအဖြစ် စားပါ။
• နေ့လယ်စာမှာ ကြက်ကင် (ကြက်သားတစ်ဝက်) ဒါမှမဟုတ် အဆီနည်းတဲ့ အမဲသားချပ်လိုမျိုး ပရိုတင်းမျိုးစုံကို အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန်နဲ့ ကြော်ထားတဲ့ မုန့်လေးပုံတစ်ပုံကို ပြင်ဆင်တဲ့အပြင် စားသုံးသင့်ပါတယ်။
• နေ့လယ်စာမှာ ဆော်လမွန်ငါး ဒါမှမဟုတ် အဆီမပါ တူနာငါးဗူးကို စားပြီး အသီးအရွက်တွေကို ကြော်လို့ရပါတယ်။
• အဆီနည်းသောနို့ သို့မဟုတ် oats နှင့် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
• စပျစ်သီး၊ သရက်သီးနှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးမှလွဲ၍ နို့တိုက်မိခင်များ၏ အစားအသောက်များတွင် အသီးအနှံအားလုံးကို ခွင့်ပြုထားပြီး ၎င်းတို့ကို အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။
• အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားအားလုံးသည် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးရာတွင် အထူးကောင်းမွန်ပြီး မိခင်နို့ထွက်ရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စုတစ်စု၊မုန်လာဥနီ၊သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးတို့ကို အစားအစာများကြားတွင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
• နို့တိုက်မိခင်များ၏ အစားအသောက်များတွင် ဘာစမာတီဆန်နှင့် အာလူးပြုတ်ကို အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်များအပြင် ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ခွင့်ပြုထားသည်။
• သစ်သီးဖျော်ရည်အားလုံးသည် သကြားမထည့်ဘဲ နို့တိုက်မိခင်များအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း ဂရိတ်ဖရုသီးကို အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် သတိပြုရမည်ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ခွက်၏လေးပုံတစ်ပုံသာ လုံလောက်ပါသည်။
• ရေနွေးကြမ်း သို့မဟုတ် ကော်ဖီ ၂ ခွက်သောက်ပါ။
• ယေဘူယျအားဖြင့် အချိုများ အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် ချိုချဉ်များကို လက်ချောင်းအရွယ် သေးငယ်သော ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် အချိုများ စားနိုင်သည်။

အစားအသောက်မကျွေးမီ နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ညွှန်ကြားချက်များစွာ

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းက ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ပြန်ရဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် ဒီအချက်တွေကို သိပြီး အစာမစားမီ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ တိုးရန် လိုအပ်သည် အပါအဝင် အရာများစွာပေါ်တွင် မူတည်သည် ။

• ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏ
• သင်၏အစားအသောက်
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်
• သင်၏အထွေထွေကျန်းမာရေး

အစားအသောက်ကို မလိုက်နာမီ နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ

1. နှေးနှေးစတင်ပါ။ ကလေးမွေးပြီးပြီးချင်း ပထမဆုံး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်ဦးစားပေးတွေကို သိဖို့ ခက်ခဲနိုင်တာကြောင့် ကလေးက အဲဒီအဆင့်မှာ အပိုစောင့်ရှောက်မှုတွေ အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကလေးမွေးပြီးပြီးချင်း ကိုယ်အလေးချိန်မချသင့်ဘဲ အချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် 9-10 လအတွင်း မိခင်နို့တိုက်နေချိန်အတွင်း အစားအသောက်ကို စတင်လိုက်နာသင့်သည်။
2. သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ နို့တိုက်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို လိုက်နာခြင်းမပြုမီ၊ သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် လုံလောက်သောအာဟာရကို ရရှိစေရန် သေချာစေမည့် အစီအစဥ်တစ်ခုနှင့် ကျန်းမာသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရာတွင် ကူညီရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
3. ကျန်းမာသောအစားအစာများစားပါ အဆင်သင့်နှင့် အမြန်အစားအစာများသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကယ်လိုရီမပြည့်မီသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကို နို့တိုက်ချိန်အတွင်း ဂရုတစိုက်စားသုံးရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် လိုအပ်ပါသည်။

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ

အာဟာရလွန်ကဲခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် အဆီစုပုံခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အမျိုးသမီးအများစုအတွက် အားကိုးရာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

သို့သော် ယခင်ကပြောခဲ့သည့်အတိုင်း ကိုယ်ဝန်လအနည်းငယ်အတွင်း သင့်ကလေးသည် လိုအပ်သောအာဟာရများ အားလုံးကို ရရှိကြောင်း သေချာစေရန်၊ ထို့နောက် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာဆောင်ရွက်သင့်သည်။ နို့တိုက်မိခင်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်။

1- မကြာခဏ အစာအနည်းငယ်စားပါ။

အစာအနည်းငယ်ကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းဖြင့် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ဆာလောင်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အဓိက အစားအစာ ၃ လုံးနဲ့ အဆာပြေ ၂ မျိုးကို စားသုံးခြင်းဟာ နို့တိုက်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

2- အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အာဟာရဓာတ်များအားလုံးကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• اကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းများအတွက် သင့်အစားအစာတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့ ပါဝင်သင့်သည်။ ပရိုတင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏ အခြေခံအဆောက်အဦများဖြစ်ပြီး ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးသော်လည်း နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• اကျန်းမာသောအဆီများအတွက်: နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီစားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ မပြည့်ဝဆီများနှင့် မပြည့်ဝဆီများကိုစားသုံးပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ပါ။
• သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မာလကာသီးနဲ့ ကီဝီသီး အမျိုးအစားအားလုံးမှာ ဗီတာမင် C ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်နေပေမယ့်။ ဤအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကာ နို့တိုက်နေချိန်တွင် ကလေးအား အာဟာရ ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ငါး Omega-3 fatty acids သည် မျက်လုံးနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့်အပြင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလည်း အားကောင်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် နို့တိုက်နေချိန်တွင် သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက် ဆယ်လ်မွန်နှင့် တူနာငါးကို စားပေးပါ။ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို သစ်ကြားသီး၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ဥတွေမှာလည်း တွေ့ရတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

၃- အချို့သော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

နို့တိုက်နေချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အောက်ပါအစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

• အမွှေးအကြိုင်များသော အစားအစာများသည် ကလေးတွင် ဝမ်းချုပ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အမြန်အစားအစာ (KFC စသည်ဖြင့်) နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများအားလုံး။
• ကဖင်းဓာတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် တစ်နေ့ ၁ ခွက်မှ ၂ ခွက်သာ လုံလောက်ပြီး အချိုရည်များကို လုံးဝရှောင်ပါ။
• ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများရှိနေသော်လည်း နို့တိုက်နေချိန်အတွင်း အဆိုပါအစားအစာများကို အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် ပိုကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် ဂတ်စ်နှင့် ဝမ်းဖောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး ကလေးငယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။