ကွဲပြားခြားနားသောအစားအသောက်နည်းလမ်းများစွာဖြင့်၊ ကောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထောင်နှင့်ချီသော အစားအသောက်များ ရှိပြီး အချို့မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ မေးခွန်းက သင်အကြိုက်ဆုံးနဲ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်ပါသလား၊ တစ်ချိန်တည်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါသလား။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ "Al-Luqaimat Diet" ဟုခေါ်သော အစားအသောက်အကြောင်း လေ့လာပါမည်။ ၎င်းမှာ အဘယ်နည်း။ ဤအစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ၎င်း၏ အရေးကြီးဆုံးအင်္ဂါရပ်များနှင့် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များကို လေ့လာကြပါစို့။ ဒါကြောင့် ဆက်ဖတ်ပါ။
Luqimat အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ။
ဝိတ်ကျဖို့ အစားအစာ ဘယ်လောက်စားသင့်သလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိပြီး Luqaimat Diet က တစ်နေ့တာ စားသုံးတဲ့ အစားအစာ ပမာဏကို အာရုံစိုက်ပြီး သူတို့ကို ခွဲဝေပေးခြင်းဖြင့် သင်နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာကို မဆုံးရှုံးစေဘဲ အရာအားလုံးကို သင်စားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာ သတ်သတ်မှတ်မှတ် အမြောက်အမြားကို စားသုံးပါ။
အစောပိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်၊ သို့သော်အချို့တို့သည်သင့်အားပျင်းရိစေသည့်တင်းကျပ်သောအစားအစာလိုအပ်သည်၊ Luqaimat သည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားပြီး၎င်းသည်လွယ်ကူစွာအသုံးပြုနိုင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
Luqaimat အစားအသောက်ရဲ့ အားသာချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
Luqaimat အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိပြီး ဤစနစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ Luqaimat အစားအသောက်၏ အားသာချက်များမှာ-
- သူ(သို့)သူမနှစ်သက်သောအစားအစာများကို မဆုံးရှုံးဘဲ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်။
- Luqaimat အစားအစာသည် အစားအသောက်နှင့် အစားအစာများကို တင်းကျပ်သော ချဉ်းကပ်မှုအပေါ် မမူတည်သောကြောင့် ဘဝတစ်လျှောက် လိုက်စားနိုင်သည်။
- Luqaimat အစားအသောက်အတွက် သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကာလကို ခွဲဝေမထားသော်လည်း လိုအပ်သည့်ရလဒ်များ မရရှိမချင်း ၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်အတူ ဆက်လက်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။
- ပဲပင်များ စားသုံးခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဆစ်အမြစ် ကိုက်ခဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- ဤအစားအစာသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား အာဟာရအားလုံးကို စားသုံးစေသောကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် အခြားသော စားသောက်မှုနည်းလမ်းအချို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဖြစ်မလာပါ။
Diet Luqaimat အသေးစိတ်
Luqaimat က ဘာကိုဆိုလိုလဲလို့ တချို့က တွေးမိကောင်းမေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို စားသုံးရင်း အစားအစာအနည်းငယ်ကို စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးအနှံတွေထဲက ချောကလက်တစ်ပိုင်း (ဖြစ်နိုင်ရင် အနက်ရောင်ချောကလက်)၊ အခွံမာသီး ၅ တောင့်နဲ့ ပေါင်မုန့်အညိုတစ်ချပ်ကို နှစ်နာရီတစ်ကြိမ်ထပ်စားနိုင်ပြီး အသီးအနှံ ဒါမှမဟုတ် အခွံမာသီးအမျိုးအစား ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ . အောက်ပါတို့သည် တစ်နေ့တာလုံး Luqaimat အစားအသောက်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည် ။
- اမနက်စာအတွက်: ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးနဲ့ အဆီထုတ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲ ဒါမှမဟုတ် ဖာဗာစေ့အနည်းငယ်နဲ့ နေကြာဆီနဲ့ သံပုရာရည်တို့နဲ့ ရောထားတဲ့ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
- နေ့ခင်း (မနက်စာစားပြီး နှစ်နာရီခန့်)။ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ မာလကာ သို့မဟုတ် အသီးအရွက် ကဲ့သို့သော အသီးအနှံ။
- နေ့လည်စာမစားမီ အခွံမာသီး ၅ စေ့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ (ဥပမာ နာရီဝက်တိုင်း ၂ စေ့)။
- اနေ့လည်စာစားဘို့: အလတ်စားအသုပ်တစ်ပန်းကန်၊ ပိန်အသားတစ်ချပ်၊ ကြက်ရင်အုံ သို့မဟုတ် ငါး၊ ဆန်အနည်းငယ် (ဆန် ၃-၄ ဇွန်းခန့်) သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ။
- ညစာ- အဆီမပါ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
ကိတ်မုန့်အသေးစား၊ ဘေဘူဆာ သို့မဟုတ် အာလူးချောင်းကြော် (လက်၅ချောင်း)ကိုလည်း စားနိုင်သည်။
Luqaimat အစားအသောက်အချိန်ဇယား
Luqaimat အစားအစာသည် ပမာဏအနည်းငယ်နှင့် နေ့စဉ်ကိုက်နေသမျှ သင်အလိုရှိသမျှကို စားနိုင်စေပါသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော Luqaimat အစားအသောက်အတွက် စံပြအချိန်ဇယားတစ်ခုသည် လွယ်ကူစွာလိုက်နာနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဤအချိန်ဇယားသည် 3 ရက်ဖြစ်ပြီး အစားအစာအမျိုးမျိုးဖြင့် တူညီသောစနစ်တွင် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ထားပြီး ဤအကြောင်းကို လေ့လာပါမည်။
ပထမနေ့
- နံနက်စာ- ပေါင်မုန့်အညို လေးပုံတစ်ပုံ သို့မဟုတ် ဖာဗာစေ့ ခွက်တစ်ဝက်စာ နှင့် နွားနို့နှင့် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် Nescafe (နွားနို့ လေးပုံတစ်ပုံ) ပါသော ကြက်ဥပြုတ်။
- နေ့လည်စာ (မနက်စာစားပြီး နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီခန့်)၊ကုလားပဲ ခွက်တစ်ဝက် သို့မဟုတ် ပန်းသီးတစ်လုံး။
- နေ့လည်စာ: ကြက်ကင် (သို့) အသားလှီးထားသော အသုပ် ခွက်သေးသေးလေးကို မီးဖိုပေါ် မှာထားပါ။
- သရေစာ- လက်ချောင်းအရွယ် ချောကလက်တစ်တုံး (ကျွန်ုပ်တို့ ဆိုလိုသည်မှာ အနက်ရောင်ချောကလက်)။
- ညစာ- အခွံမာသီး ၆-၇ လုံး၊ မြေပဲလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ သို့မဟုတ် သံပုရာရည်ဖြင့် ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။
သိသာသည်။ နေ့လယ်စာမှာ ငါးကို ကင် ဒါမှမဟုတ် မီးဖိုမှာ စားသုံးပြီး အခွံမာသီး ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်အစား ညစာမှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စွပ်ပြုတ်ကိုလည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
ဒုတိယနေ့
- မနက္စာ: Omelette ကြက်ဥအညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံနှင့်ကော်ဖီ။
- နေ့လည်- သရက်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီး သို့မဟုတ် မက်မွန်သီး ၂ လုံး။
- နေ့လည်စာ: ကြက်ကင်နဲ့ ဟင်းရွက်သုပ်တစ်ခွက်။
- သရေစာ- အခွံမာသီး ၆ စေ့ သို့မဟုတ် မြေပဲခွက် လေးပုံတစ်ပုံ။
- ညစာ- ဆလတ် သို့မဟုတ် သခွားသီးဖြင့် ဒိန်ခဲနှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ။
တတိယနေ့
- မနက္စာ: အညိုရောင်ပေါင်မုန့်၏လေးပုံတစ်ပုံနှင့်အတူကြက်ဥပြုတ်နှင့်ကော်ဖီ။
- နေ့လည်- hummus ခွက်လေးပုံတစ်ပုံ။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မှိုနဲ့ ဒိန်ခဲနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ သုပ်တစ်ခွက်။
- သရေစာ- oatmeal ကွတ်ကီး ၂ ချပ် (အစေ့အဆန်)
- ညစာ- အသီးအနှံများနှင့်အတူကြာပွတ်ဒိန်ချဉ်၏သေးငယ်တဲ့ခွက်။
သိသာသည်။ နေ့လယ်စာမှာ ထမင်းခွက်တစ်ဝက် (ဘာစမာတီ) ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲကို ကြက်သား ဒါမှမဟုတ် အသားလှီးပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကို ညစာအဖြစ် သရေစာအဖြစ် ခွဲစားနိုင်ပါတယ်။
Diet Luqaimat တစ်လကို ဘယ်နှစ်စက်
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း Luqaimat အစားအစာသည် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ပေါ်တွင်မူတည်ခြင်းမရှိသော်လည်း အစားအစာပမာဏပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ မည်သည့်အစားအစာမဆို အထူးသဖြင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားအနည်းငယ်ကို စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ Luqaimat အစားအသောက်ကို အသုံးပြုပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် မဆုံးရှုံးစေဘဲ အကန့်အသတ်ရှိသော အစားအစာများနှင့် အမျိုးမျိုးကို စားရန်သေချာစေခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ အလေးချိန် 100 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောလူသည်တစ်လလျှင် 2-5 ကီလိုဂရမ်အကြားဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
Diet Luqaimat တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက်လဲ။
အစားအသောက် အမျိုးအစားအားလုံးသည် ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ညီညွတ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ Luqaimat အစားအသောက်နှင့် အစားအစာအမျိုးမျိုးဖြင့်၊ သင်သည် ပျင်းရိမည်မဟုတ်ဘဲ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ရောက်ရှိနိုင်သည်။
အစားအစာများတွင် အကိုက်အခဲအနည်းငယ် စားသုံးခြင်းနှင့် အစာငါးနပ်ခန့် စားသုံးခြင်းသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ခန့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်လျော့နည်းစေကာ ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ အခြေခံအလေးချိန်နှင့် သူလုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Luqaimat အစားအသောက်
ကျန်းမာသောအစားအစာစားခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေလျှင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ Luqaimat အစားအစာသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် လိုအပ်သောအာဟာရများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ပထမဦးစွာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ လိုအပ်သော အုပ်စုငါးခုမှ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာများကို ဖော်ပြပါမည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲပင်များ
- မုန့်နှင့်သီးနှံ
- နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- အသား၊ ကြက်ငါး
- စာမျက်နှာ
အရေးကြီးအကြံပြုချက် ပရိုတင်းဓာတ်ပါ၀င်သော အစားအစာအားလုံးသည် သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကလေးကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော တိရစ္ဆာန်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းကို စားသုံးသင့်သည်။
အောက်ပါတို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အစားအသောက်များဖြစ်သည်။
- မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ သို့မဟုတ် သခွားသီးလိုမျိုး အသီးအရွက်တွေ၊ အသုပ် ၂ ခွက်၊ ညစာမှာ တစ်လုံး၊ ဒုတိယညစာ စားတယ်။
- မနက်စာအတွက် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံပါသော ကြက်ဥ သို့မဟုတ် ဖာဗာစေ့များ၊ သခွားသီး သို့မဟုတ် ဆလတ်ဆလတ်တို့ကို စားသုံးရန် ကန့်ကွက်စရာမရှိပါ။
- ပန်းသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ဇီးသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သရက်သီး စတဲ့ အသီးတစ်မျိုးမျိုးကို သရေစာအဖြစ် စားကြပါတယ်။
- မနက်စာ စီရီရယ်ကို ခွက်တစ်ခွက်တည်းနဲ့ နွားနို့နဲ့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
- နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်သား သို့မဟုတ် အသားတစ်စိပ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲဟင်းချို။
- ညစာအတွက် အဆီမဟုတ်သော ဂရိ သို့မဟုတ် ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်။
- သရေစာအဖြစ် ကုလားပဲပြုတ် ခွက်လေးပုံတစ်ပုံ။
- ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ၊ ၁/၂ ခွက်သာ လုံလောက်ပါသည်။
- မနက်စာစားပြီး နှစ်နာရီခန့်အကြာ အာလူးဖုတ်သေးသေးလေးတစ်လုံး။
- ချောကလက် သို့မဟုတ် သကြားလုံး အနည်းငယ်။
သိသာသည်။ Luqaimat အစားအစာတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အသား သို့မဟုတ် ကြက်သား ၆၅ ဂရမ်ခန့် စားသင့်ပြီး ငါးကင် ၁၀၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့အဆန် ၃၀ ဂရမ်စားသင့်သည်။
နို့တိုက်မိခင်များအတွက် Diet Luqaimat
နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 500 မှ 700 ကြား ဆုံးရှုံးလေ့ရှိသောကြောင့် နို့တိုက်နေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ဆရာဝန်ထံမှ အကြံပြုချက် လိုအပ်ပါသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 ခန့်ရရှိသော နို့တိုက်မိခင်များအတွက် Luqaimat အစားအစာကို လိုက်နာရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် -20 ကီလိုဂရမ် ပိုလျှံနေပါက သင့်လျော်သော အာဟာရအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။
နို့တိုက်နေစဉ် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ နို့တိုက်မိခင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 450 မှ 500 ထိ ထပ်မံစားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ရိုးရှင်းသော ဇယားသည် နို့တိုက်နေစဉ် Luqaimat အစားအသောက်ကို မလိုက်နာမီ တစ်ရက်လျှင် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို တိုင်းတာရန် ရိုးရှင်းသောဇယားဖြစ်သည်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းသောနေ့တွင် 2250 - 2500 ကယ်လိုရီ။
- 2450 - 2700 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်, အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။
- တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံအတွက် 2650 - 2900 ကယ်လိုရီ။
နို့တိုက်မိခင်စားသင့်သည့် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကို သင်ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းသည် နို့တိုက်နေစဉ်တွင် Luqaimat အစားအသောက်ကို လွယ်ကူစွာအသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နို့တိုက်မိခင်များအတွက် Luqaimat အစားအသောက်များတွင် အရေးအကြီးဆုံး အစားအစာများ ပါဝင်သည်။
- كلالحبوب
- အသီးအနှံများ (သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် စပျစ်သီး၊ ရက်စွဲများ သို့မဟုတ် သရက်သီးများကို ကန့်သတ်ထားပါ)
- အသီးအရွက် အမျိုးမျိုး
- ပိန်သောပရိုတင်း
နို့တိုက်ချိန်အတွင်း Luqaimat အစားအသောက်များတွင်လည်း ဤအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
- ပေါင်မုန့်ဖြူ
- ဘီစကွတ်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ခရိုဇန့်၊ မုန့်ဖုတ်နှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော ဖုတ်ပစ္စည်းများ။
- ခေါက်ဆွဲနှင့် ဆန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ (ဘာစမာတီဆန်ကို ပမာဏ အနည်းငယ်သာ စားနိုင်သည်)။
Diet Luqimat Sally Fouad
အာဟာရပညာရှင် Sally Fouad မှ Luqaimat အစားအသောက်အတွက် စံပြအစားအစာတစ်ခုရှိပြီး သူမကိုယ်သူမ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထားနိုင်ရန် ကြိုးစားခဲ့သည်။
- နံနက်စာ- ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး သို့မဟုတ် အသီးအရွက်တစ်မျိုးမျိုးပါသော ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး။ fava ပဲ သို့မဟုတ် oats ကိုလည်း စားနိုင်သည်။
- သရေစာ- ပေါက်ပေါက် သို့မဟုတ် အခွံမာသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ။
- နေ့လည်စာ - အညိုရောင်ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံနှင့်အတူသံလွင်ဆီ၌ကြက်သားသုပ်။
- Snack: မည်သည့်အသီးအနှံ။
- ညစာ- သံပုရာရည်နဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို အချိုမထည့်ဘဲ ပေါင်းထည့်ပါ။
သိသာသည်။ နေ့လယ်စာအတွက် ပေါင်မုန့်နှင့် ပဲဟင်းကို ကွဲပြားစွာ စားသုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် oatmeal စသည်တို့ကို စားသုံးနိုင်သည်။
ဒေါက်တာ Muhammad Al-Hashemi မှ Luqaimat အစားအသောက်
Cairo University မှ အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာ ပါမောက္ခ ဒေါက်တာ Muhammad Al-Hashemi မှ Luqaimat အစားအသောက်၏ အယူအဆသည် ပမာဏအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ပဲဆီများကို စားသုံးပြီး တစ်နေ့တာလုံး ပိုင်းခြားကာ ပမာဏအနည်းငယ် စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံထားသည်။
Luqaimat အစားအစာသည် သင့်အား အရာအားလုံးကို စားစေသည့်အပြင် သင်နှစ်သက်သမျှကို အနည်းငယ်သာစားနိုင်သည့် “ပျော်စရာအစားအစာ” ဟုခေါ်သည့် အစားအစာတစ်ခုလည်း ပါဝင်ပါသည်။ 5 luqimat ကို ပိုင်းခြားပြီး နှစ်နာရီ သို့မဟုတ် သုံးနာရီတိုင်း ထပ်ခါထပ်ခါ။
- အသီးအရွက် အမျိုးအစားမရွေး၊ တစ်ပိုင်း၊
- အသီးအနှံအမျိုးမျိုး၊ အသီးတစ်မျိုး
- ပီဇာတစ်ချပ်
- ပြောင်းဖူးစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ
- ဖျော်ရည် 2 ခွက်ကို 5 ကိုက်ခွဲ၍ သကြား 3 ဇွန်းခန့်ထည့်ကာ ငါးကြိမ်ခွဲ၍ ၊
- နွားနို့နဲ့ Nescafe တစ်ခွက်
- သုပ်ခွက်တစ်ဝက်
- ဒိန်ချဉ်တစ်ထုပ်
- ဘီစကွတ် ၅ မွှာ
- လက်ချောင်းအရွယ် ကူနာဖာကဲ့သို့သော သကြားလုံးလေးများ
- ရေခဲမုန့် ခွက်တစ်ဝက်စာ
- ဟင်းရွက်ဟင်းချို သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲတစ်ဝက်
- ဖရဲသီး၊ သခွားမွှေးသီး သို့မဟုတ် သခွားမွှေးသီး ခွက်တစ်ဝက်စာ
- တူနာဗူးသေးတစ်ဗူး
- အဆင်သင့်စားနိုင်သော အသားညှပ်ပေါင်မုန့် အမျိုးအစား
- zucchini သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီး ကဲ့သို့သော မည်သည့် အမျိုးအစားမဆို 3 ယူနစ်
- ပဲခွက်ငယ် တစ်ဝက်
- နွားနို့နှင့် ဆန်ခွက်တစ်ဝက်
- ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့
- အခွံမာသီး ၃-၅ စေ့
- မြေပဲစေ့ ၅-၁၀ စေ့
- ကြက်ဥပြုတ် သို့မဟုတ် omelette
ပျော်ရွှင်စရာ အစားအစာတစ်ခုတွင် သင်သည် လက်ချောင်းအရွယ် ချောကလက်၊ ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော အစားအစာတစ်ခုခုကို စားနိုင်သည်။
ဒေါက်တာတွေကလည်း အကြံပြုပါတယ်။ Muhammad Al-Hashemi Luqaimat အစားအသောက်ကို မလိုက်နာမီ အစာမစားမီ ရေ 2 ခွက်သောက်ပြီး Luqaimat သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် နှစ်နာရီ သို့မဟုတ် သုံးနာရီခြားတိုင်း သတိပြုရပါမည်။
နှစ်ထပ်စနစ်
double luqaimat ဟုခေါ်သော ဤအစားအစာသည် luqaimat အစားအစာကဲ့သို့ပင် တစ်နေ့တာလုံး ပိုင်းခြားထားသော အစားအစာများစွာကို စားသုံးခြင်းအပေါ်လည်း မူတည်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပေါင်မုန့်တစ်လုံး၏ လေးပုံတစ်ပုံနှင့် အသီးအရွက် အမျိုးအစားတစ်ခုနှင့် Falafel ဆေးပြားတစ်ပြားကို စားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ကြက်ဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး သို့မဟုတ် သခွားသီးနှင့် fava စေ့ ၂ ဇွန်းကို စားနိုင်သည်။ အသုပ် ခွက်တစ်ဝက်စာနဲ့ မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ ဒါမှမဟုတ် ထမင်း 2 ဇွန်းတို့နဲ့ ကြက်သား (သို့) အသားတစ်စိပ်ကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။
Luqaimat အစားအသောက်စမ်းသပ်မှုများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ Luqaimat အစားအသောက်ကို စမ်းကြည့်ဖူးတဲ့သူတွေ အများကြီးရှိပြီး ဒီအစားအသောက်ကို ချီးကျူးကြတယ်။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် 100 ကီလိုဂရမ်အထိရှိပြီး အရပ် 158 စင်တီမီတာရှိသည့် အမျိုးသမီးတစ်ဦး ပါဝင်ခဲ့သည်။
ဒီအမျိုးသမီးက လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေတာကြောင့် ခြေထောက်နဲ့ ကျောနာတာလိုမျိုး ပြဿနာများစွာကို စတင်ခံစားနေရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ထို့နောက် သူမသည် ကိုယ်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျဆင်းသွားသည်အထိ ကူညီပေးသည့် ဒေါက်တာ Al-Hashemi ၏ Luqaimat အစားအသောက်အကြောင်း ဖတ်ကြားခဲ့သည်။
Luqaimat အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
အစားအသောက်အမျိုးအစားအများစုသည် သင်၏အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပေါ်မူတည်၍ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ Luqaimat အစားအသောက်ဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန် ခွင့်မပြုသော်လည်း၊ ရလဒ်များ အမြန်မရရှိခြင်းကြောင့် အချို့လူများက စိတ်ဆိုးပြီး ငြီးငွေ့လာစေသည်။
Luqaimat အစားအသောက်ကို အောင်မြင်သော်လည်း၊ အမြန်အစားအစာ၊ သကြားလုံးများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့ အစားအစာအားလုံးကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သည့်အပြင် အချို့သောလူများသည် ပမာဏအနည်းငယ်စားရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအစားအစာများကို ခံနိုင်ရည်မရှိစေဘဲ အမြောက်အမြားကို ပိုမိုစားသုံးစေသည်။
Luqaimat အစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် အစားအသောက် စားသုံးခြင်းသည် အချို့သော လူများအတွက် မသင့်လျော်သော နည်းလမ်းများ အသုံးပြုမှု အငြင်းပွားမှုများနှင့် ပြည့်နေသော လုပ်ငန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ Luqaimat အစားအသောက်ကို လိုက်နာစဉ်တွင်၊ ဤအစားအသောက် သို့မဟုတ် အခြားသော အစားအသောက်များ အောင်မြင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ ရှိပါသည်။
- အထူးသဖြင့် အစာမစားမီ ရေများများသောက်ပါ။ ရေသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 20-30% မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ ၎င်းကို Luqaimat အစားအစာတွင် လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
- မနက်စာအတွက် ကြက်ဥစားခြင်း ကြက်ဥမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး မနက်စာအတွက် စားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်ရဖို့ ကြက်ဥပြုတ်ကို စားသုံးဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
- ကော်ဖီသောက်ခြင်း Luqaimat အစားအသောက်များတွင် Nescafe နှင့် ကော်ဖီကို ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ကော်ဖီသည် သကြားမပါသော သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်စာများ ပိုများလေ၊ အထူးသဖြင့် ဝိတ်ကျချင်သူများအတွက် ပိုကောင်းပါသည်။
- နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို ရှာဖွေပါ။ Luqaimat အစားအစာသည် သေးငယ်သော အစားအစာများစားခြင်းအပေါ် အဓိကမူတည်ပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အကျိုးပြုပါသည်။ သို့သော်၊ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း၊ အစားအသောက်ပုံအချို့ကို သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့် ထမင်းခွက်တစ်ဝက်စာ သို့မဟုတ် အသုပ်တွင် ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကို သိရှိခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး မြန်ဆန်သောရလဒ်များရရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။
- အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများက အမျှင်ဓာတ်များများစားရန် အမြဲအကြံပြုထားပြီး ကျေနပ်မှုတိုးပွားစေပြီး အစာခြေစနစ်၏ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် Luqaimat အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
