Kegel လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်၍ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
• ဤကြွက်သားများသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ဆီးနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

• خطوة 1: تعرف على عضلات قاع الحوض المستهدفة قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين كيجل، يجب عليك تحديد العضلات الصحيحة التي ترغب في تقويتها.

• خطوة 2: الاستعداد للتمرين يمكن أن تقوم بتمارين كيجل في أي وضع ترغب فيه، سواء كنت جالسة أو مستلقية أو واقفة.

• သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်နိုင်သည့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာ၌ လေ့ကျင့်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ငြိမ်သက်ပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခံစားနိုင်ဖို့ အပန်းဖြေအခိုက်အတန့်ကို အခွင့်ကောင်းယူလိုက်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် မသက်မသာအနေအထားတွင် မထားရန် သို့မဟုတ် ပစ်မှတ်မဟုတ်သော ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် မမေ့ပါနှင့်။

• خطوة 3: شد وإرخاء العضلات الآن حان الوقت للبدء بتمارين كيجل الفعالة.
• اتبعي الخطوات التالية:.

1. သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ပေါင် သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို မခိုင်ခံ့ဘဲ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကျုံ့ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
   လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း အသက်ရှုမဝအောင် ထိန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။
2. ဆန့်ဆန့်ကို 3 မှ 5 စက္ကန့်ထိထားပါ။
3. ကြွက်သားအားလုံးကို ပြေလျော့စေပြီး 3 မှ 5 စက္ကန့်အထိ အနားယူပါ။
4. ဤအဆင့်များကို ဆက်ရှင်တစ်ခုလျှင် 10 မှ 15 ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။

• သင်ပြုလုပ်သော Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် ဤအဆင့်သုံးဆင့်ကို လိုက်နာပြီး ၎င်းတို့ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။

• သင့်တွင် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရန် အခက်အခဲရှိပါက၊ သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန်အတွက် biofeedback နည်းပညာများ သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုများကို အသုံးပြုရန် ညွှန်ကြားနိုင်သောကြောင့် အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုဖြစ်သည်။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သားအိမ်၊ ဆီးအိမ်၊ အူသိမ်နှင့် စအိုကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အသုံးပြုသည်။
• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးမထိန်းနိုင်မှုကို ကုသရန်နှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းအတွက် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများသည်။

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသမီးများရော အမျိုးသားများအတွက်ပါ အကျိုးပြုပါသည်။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသမီးများ ဆီးမထိန်းနိုင်သော ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန်၊ တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး မျိုးပွားအင်္ဂါများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

• အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လိင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဥ်အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို အေးအေးဆေးဆေးနဲ့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စတင်ပြီး အချိန်နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
လိုချင်သောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်နှင့် ကြွက်သားထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နည်းကို လေ့လာရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။

• အတိုချုပ်ပြောရလျှင် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• သင်သည် ယောက်ျားလေးဖြစ်စေ အမျိုးသမီးဖြစ်စေ ဤအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများအတွက်ပါ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
• إليك بعض الفوائد الهامة لتمارين كيجل:.

• တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
  ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ဤအင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ယိုစိမ့်ခြင်းနှင့် ဆီးသွားရခက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လိင်အင်္ဂါအားကောင်းစေပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
  ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လိင်အင်္ဂါကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်းတို့ထံ သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေကာ လိင်စိတ်ဆန္ဒကို တိုးပွားစေပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ဆီးကျိတ်ပြဿနာများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးကျိတ်ပြဿနာရှိသော အမျိုးသားများ သို့မဟုတ် ဆီးကျိတ်ခွဲစိတ်ဖူးသော အမျိုးသားများအတွက် အကျိုးပြုသည်။
  တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆီးကျိတ်ပိတ်ခြင်းကဲ့သို့သော BPH ၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
• အမျိုးသမီးများတွင် လိင်အင်္ဂါကျုံ့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အမျိုးသမီးများတွင် သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းနှင့် မိန်းမအင်္ဂါကျုံ့ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရာတွင် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။
  ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ကျင်းပခြင်းသည် ရွှေ့ပြောင်းနေထိုင်သူ သားအိမ်နှင့် သားအိမ်ပိတ်ဆို့ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပါ- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ယုံကြည်မှုကို ရရှိစေပါသည်။
  ဤကြွက်သားများ ပံ့ပိုးပေးသည့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ဆီးသွားခြင်းနှင့် ဓမ္မတာလာချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ယေဘူယျသုခနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိစေမည့် ခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၊ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ လိင်မှုဘဝ တိုးတက်စေခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ ကျဆင်းခြင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများ

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် မိန်းမအင်္ဂါကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

1. ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်မလေ့ကျင့်မီ၊ လေ့ကျင့်ရမည့် ကြွက်သားများကို ခွဲခြားပြီး အာရုံစိုက်ရပါမည်။
   တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရနိုင်သောကြောင့် ဆီးသွားနေစဉ် ဆီးသွားခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
2. သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်သည့် အနေအထားဖြင့် စတင်သည်။
   သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးကို အနားယူရန် ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် ဖျာကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
3. ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ၊ ကွေးဆန့်ခြင်းနှင့် ဒူးကိုဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေနိုင်သည်။
4. ကြွက်သားကျုံ့နှေးခြင်း- ပူနွေးလာပြီးနောက်၊ ကြွက်သားအား ညှစ်ထုတ်ရန်နှင့် ကြွက်သားအား ကျုံ့ရန် ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းအား စတင်နိုင်သည်။
   ဒီလျှော့ချမှုကို အကြိမ် 30 မှ 50 အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
5. ထပ်ခါထပ်ခါ လေ့ကျင့်ခန်းများ- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ထပ်လုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပြီး အချို့သော ဆရာဝန်များက ၎င်းတို့ကို တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် ထပ်လုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
   လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြားတွင် အနားယူချိန်ဖြင့် အုပ်စုငယ်များ ခွဲခြားနိုင်သည်။
6. ပစ်မှတ်မဟုတ်သော ကြွက်သားများကို ဖယ်ထုတ်ပါ- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် ပေါင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
   တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တင်းကြပ်ခြင်းအပေါ်သာ အာရုံစိုက်ပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်နည်းလမ်းမှန်ဖြင့် ပြုလုပ်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများနှင့် လိင်အင်္ဂါကို အားကောင်းစေကာ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီ၊ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်မှုကြာချိန်နှင့် လိုအပ်သော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် ပိုကောင်းပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ ပြုလုပ်နည်း

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည် သားအိမ်၊ ဆီးအိမ်နှင့် အူသိမ်တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အသုံးပြုသည်။
• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ တင်းကြပ်လာပြီး အပေါ်အောက် လှုပ်ရှားသွားသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
• သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားထိုင်ပြီး ကြွက်သားနေရာကို နွေးထွေးအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွက်သားများ ပြင်းထန်စွာ ကျုံ့လာသည်။
• နေ့စဉ် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မထိန်းနိုင်မှုကို ကုသရန်နှင့် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများအတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်းအတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။

တစ်ပတ်ကို Kegel လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်နှစ်ကြိမ်လုပ်သင့်လဲ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အထူးကုဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြင်ဆင်နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူချိန်ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်သည် အမျိုးသမီးများအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
သို့သော် တစ်ဦးချင်းစီ ကျန်းမာရေး အခြေအနေနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လိုအပ်ချက်အရ၊ ဆရာဝန်သည် ဤအချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိရန် အကြံပြုနိုင်သည်။
၎င်းမှအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိကြောင်းသေချာစေရန်တိကျသောနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်များကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများမှ မြင်သာထင်သာသောရလဒ်များကို မည်သည့်အချိန်တွင် ပေါ်လာနိုင်သနည်း။

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်မျှကြာကြာပြသသည့်ရလဒ်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီး 4-6 ပတ်အတွင်း တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားထိန်းချုပ်နိုင်မှုစွမ်းရည် တိုးတက်မှုကို လူတို့မြင်တွေ့နိုင်သည်။

• လူတစ်ဦးသည် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ပုံမှန်ပြုလုပ်သောအခါ၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင် ကြွက်သားများ၏ တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဘေးကင်းပြီး အကျိုးရှိသောဖြစ်ပြီး မထိန်းနိုင်မှုကဲ့သို့သော တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်ကို သတိရပါ။
• ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏အထွေထွေကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် အားကစား၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်ပြီး သင့်အား ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများသည် ဤရာသီနှင့်ဆက်စပ်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဤလူဦးရေအတွက် မြင်သာသောရလဒ်များကို ပျမ်းမျှ 6 ပတ်အတွင်း မြင်တွေ့နိုင်သည်။

• ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်သာ အာရုံစိုက်ပါ။

မိန်းမကိုယ်ကျဉ်းစေရန် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

• မိန်းမကိုယ်ကိုကျဉ်းစေရန် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်သည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။
• သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် 5 မိနစ်အချီ၊ ထို့နောက် 10 မိနစ်နားချိန်၊ ထို့နောက်နောက်ထပ် 5 မိနစ်အချီ၊ 10 မိနစ်အနားယူခြင်းစသည်ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ဇွဲလုံ့လတို့သည် လိုချင်သော မိန်းမကိုယ်ကျဉ်းမြောင်းမှုကို ရရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ၃ စက္ကန့်မှ ၅ စက္ကန့်အတွင်း ကြွက်သားများ၏ ဖိအားနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး အလားတူကာလတစ်ခုအတွက် အနားယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
အုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အကြိမ်များစွာ ထပ်လုပ်ရန် အကြံပြုထားပြီး တင်းမာမှုနှင့် မိန်းမကိုယ်ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မိန်းမကိုယ်တင်းမာမှုကို ရရှိရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
လပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရလဒ်များကို သင်မြင်နိုင်သည်။
သင်နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကတိကဝတ်ပြုထားရင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 50 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းအထိ မိန်းမကိုယ်ကျဉ်းမြောင်းမှုကို ရရှိစေနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုချင်းစီက ကွဲပြားပြီး ရလဒ်တွေက လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး မတူညီနိုင်ဘူးဆိုတာ သတိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးအိမ်ကြွက်သားနှင့် အနီးနားရှိ ကြွက်သားများအပါအဝင် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
• ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် လူသိများသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်း Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်အချို့ရှိပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များထဲတွင်-

1. ဆီးအိမ်ပျက်စီးခြင်း- ဆီးမသွားဘဲ ဆီးသွားခြင်းမပြုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ဆီးအိမ်ယားယံခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောတို့တွင် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
   လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ သင့်ဆီးအိမ်ဟာ ဗလာဖြစ်နေကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
2. ဆီးပျက်စီးခြင်း- ဆီးသွားနေစဉ် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ဆီးအိမ်နှင့် ကျောက်ကပ်နှစ်ခုစလုံး ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့် ဆီးလမ်းကြောင်းပျက်စီးနိုင်ခြေရှိသည်။
   ဆီးသွားနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
3. ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း- ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းအန္တရာယ်မရှိဘဲ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
   သို့သော် ဆီးအိမ်ထုတ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဤရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။
   လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ဆီးအိမ်တွေကို လုံးလုံးရှင်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• ဤအန္တရာယ်များ ရှိနေသော်လည်း Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အများအားဖြင့် အကျိုးရှိပြီး ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့် ကိစ္စရပ်တိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရန် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆရမည်ဖြစ်သည်။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ဘယ်နှစ်ကြိမ်လုပ်ရမလဲ။

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တသမတ်တည်းနဲ့ တသမတ်တည်းရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ဝေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ပြုလုပ်ရန် သင့်အတွက် သင့်လျော်သောအချိန်ကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။
• ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့ဆန္ဒနဲ့ ရနိုင်တဲ့အချိန်တွေအရ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေကို တိုးနိုင်ပါတယ်။
• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။

လိင်အင်္ဂါကို ကျဉ်းစေမယ့် နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

1. Kegel လေ့ကျင့်ခန်း- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မိန်းမကိုယ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အယူအဆမှာ လိင်အင်္ဂါကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားများကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီး တင်းတင်းမာမာဖြစ်စေရန် ဖြစ်သည်။
   အမျိုးသမီးများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် တင်းမာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
2. Vaginoplasty - လေဆာ vaginoplasty ကဲ့သို့သော မိန်းမကိုယ်ကို ကျဉ်းစေရန် အသုံးပြုနိုင်သော ခွဲစိတ်မှုများ ရှိပါသည်။
   ဤခွဲစိတ်မှုများသည် မိန်းမကိုယ်တင်းမာမှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
   ယောနိ၏အရွယ်အစားကို လျှော့ချရန်၊ ၎င်း၏ elasticity ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်း၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ရန် လေဆာများကို အသုံးပြုသည်။
3. မိန်းမကိုယ်ပုံးများအသုံးပြုခြင်း- Vaginal cones သည် မိန်းမကိုယ်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ကျဉ်းစေသော ထိရောက်သောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
   Vaginal cones များကို မိန်းမကိုယ်ထဲသို့ ထည့်သွင်းပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့နှင့်အတူ ပြုလုပ်ပါသည်။
   ဤပုံးများသည် ကြွက်သားများကို တက်ကြွစေပြီး အားကောင်းစေပြီး လိင်အင်္ဂါကို ကျုံ့နိုင်စေပြီး ကျဉ်းစေပါသည်။
4. MonaLisa Touch- MonaLisa Touch ကုသမှုများသည် မိန်းမကိုယ်၏ elasticity နှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော လေဆာကုသမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
   ဤလေဆာကုသမှုများသည် မိန်းမကိုယ်တစ်သျှူးများကို ပြန်လည်နုပျိုစေရန်နှင့် လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အသုံးပြုကြပြီး လိင်အင်္ဂါကိုကျဉ်းစေပြီး ၎င်း၏အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

လိင်အင်္ဂါကို ကျဉ်းစေရန် မည်သည့်နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ လိုအပ်သောအကြံဉာဏ်များရယူရန်နှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေအနေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်နှစ်မိနစ်လဲ။

• အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်တိုတိုအတွင်း အချိန်ယူရပြီး အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်တစ်နေ့တာလုံး သင်အလိုရှိသည့်အချိန်တိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ပြီးမြောက်ရန် 5-10 မိနစ်ကြာတတ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ရလဒ်ကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ရလဒ်ကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ဒီမေးခွန်းက အလုပ်ထွက်လုပ်သူ တော်တော်များများကို မေးခွန်းထုတ်စရာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမှ လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန်မှာ များစွာသော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် တိုးတက်မှုနှင့် ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် ညွှန်ပြသည့်အရာကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် တိုးတက်မှုကို ညွှန်ပြနိုင်သော လက္ခဏာအချို့ရှိပါသည်။
ဤလက္ခဏာများထဲတွင်-

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းကို ခံစားရခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းနှင့် တင်းမာခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာနှိုးဆွပေးသည့် လက္ခဏာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
   ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားများတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
   ယင်းက ကြွက်သားများသည် အလုပ်ကြိုးစားပြီး ၎င်းတို့ကြုံတွေ့နေရသည့် စိန်ခေါ်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းကာလတစ်ခုပြီးသည်နှင့် ကြွက်သားခွန်အားမရရှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တစ်ခုကြာပြီးနောက် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည် သို့မဟုတ် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမတွေ့ပါက၊ ၎င်းသည် လုံလောက်သောတိုးတက်မှုမရှိသေးသည့် လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
   သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များကို အကဲဖြတ်ရန်နှင့် လိုအပ်ပါက သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အာဟာရအစီအစဉ်များကို ချိန်ညှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ် တိုးတက်မှုကိုညွှန်ပြနိုင်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသရုပ်များကို အာရုံစိုက်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များ ကွဲပြားနိုင်သည်။
တိုးတက်မှု၏ အပြုသဘောဆောင်သော လက္ခဏာအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကြွက်သားများ သန်မာလာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုခက်ခဲထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အဆီကျလာခြင်းကို သတိပြုမိနိုင်သည်။
• ကြွက်သားပုံပန်းသဏ္ဍာန်- ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးလာသည်ကို သတိပြုမိပေမည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အနားယူချိန်၌ပင် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေနိုင်သည်။

ရလဒ်များသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပြီး ထင်ရှားပေါ်လွင်ရန် အချိန်ကြာနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်။
သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို ပုံမှန်အကဲဖြတ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များ မည်သို့ရရှိနိုင်မည်နည်း အကြံဥာဏ်များ ထပ်မံလိုအပ်ပါက သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

မိန်းမကိုယ်ကို ကျဉ်းစေမယ့် အချိုရည်တွေက ဘာတွေလဲ။

မိန်းမကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း ထိရောက်မှုရှိတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကျဉ်းအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ သောက်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဤအချိုရည်များထဲတွင်

1. သဘာဝပျားပျားရည်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဂျင်းပြုတ်သည် သဘာဝပျားပျားရည် အနည်းငယ်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဂျင်းပြုတ်သည် ၎င်း၏ ကုထုံးဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသော အဖျော်ယမကာဖြစ်ပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး မိန်းမကိုယ်ကြွက်သားများ ကျဉ်းမြောင်းလာစေကာ ကျဉ်းမြောင်းလာစေသည်။ အမျိုးသမီးများ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်မှုတို့ကို တိုးပွားစေသည်။
2. ဂျင်းလက်ဖက်ရည်- ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သည် မိန်းမကိုယ်ကြွက်သားများကို သဘာဝနည်းဖြင့် သန်မာစေသော သောက်စရာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
   လက်ဖက်ခြောက်ကို ရေနှင့်ပြုတ်ပြီး အရသာကောင်းမွန်စေရန် ပျားရည်ထည့်ခြင်းဖြင့် လက်ဖက်ရည်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
3. Mastic Drink - သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနဲ့ mastic အမှုန့်တစ်ဇွန်းကို ရောစပ်ပြီး ဒီဖျော်ရည်ကို ပြင်ဆင်ထားပါတယ်။
   ယောနိကို ကျဉ်းမြောင်းစေသော အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် နံနက်စာမစားမီ ဤအရက်ကို နေ့စဉ်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
4. နံနံပင်စိမ်း - နံနံပင်စိမ်းသည် မိန်းမကိုယ်ကို ကျဉ်းစေသောဆေးလည်းဖြစ်သည်။
   နံနံပင်ရည်ကို ရေနှင့် နံနံပင်စိမ်းရွက်များစွာ ရောစပ်ပြီး မိန်းမကိုယ်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ရောစပ်ပြီး နေ့စဉ်သောက်သုံးပေးနိုင်ပါသည်။

• ဤသဘာဝအဖျော်ရည်များတွင် လိင်အင်္ဂါ၏ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်းသို့သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး လိင်ခံစားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။