အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်လျော်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး လျင်မြန်သော အစားအသောက်ပုံစံ ၁၁ မျိုးကျော်

ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်က ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေပြီး စံပြပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေအားလုံးကို ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုထဲ မပါရှိပေမယ့် ဘယ်အစားအစာမှာမဆို မတူညီတဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်ရမှာဖြစ်ပြီး အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းကတော့၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် Dieting system သည် အဘယ်နည်း။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်များဖြင့် ဤအရာအား အသေးစိတ် ဖြတ်သန်းသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဆက်ဖတ်ပါ။

အစားအသောက်အစီအစဉ်များကိုမလိုက်နာမီအကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်းမပြုမီ၊ သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်စေမည့် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ သိထားရပါမည်။

ပြင်းထန်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလွန်ကြမ်းတမ်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးလေ့ရှိပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာကို ခေတ္တစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ စေ့စပ်ပွဲ သို့မဟုတ် ပါတီပွဲကဲ့သို့သော လာမည့်ပွဲများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြမ်းတမ်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။

အရောင်အသွေးစုံတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။

အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို လိုက်နာသည့်အခါ အစားအစာအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကို အခြေခံသင့်သည်၊ ဥပမာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ 50%၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး၏ 25% နှင့် protein 25% ရရှိရန်သေချာပါစေ။ စုစုပေါင်းအမျှင်ပမာဏသည် 25-30 ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်။ အစားအသောက်စနစ်တွင်။

အစားအသောက်မစတင်မီ အစီအစဉ်ရေးဆွဲပါ။

အစားအသောက်ကို အသုံးမပြုမီတွင် သင်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အစီအစဉ်တကျ ရေးဆွဲထားရမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သည်းမခံနိုင်သော အချိုပွဲကဲ့သို့သော မလိုလားအပ်သော အစားအစာအားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။

အိမ်မှမထွက်မီ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစာစားပါ။

အစားအသောက်ရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေရဖို့၊ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ပါတီပွဲ ဒါမှမဟုတ် ပွဲတစ်ခုခုကို မသွားပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် အိမ်အပြင်ကို မထွက်ပါနဲ့။ အသုပ် ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကို စောစောစားပေးပါ၊ အိမ်အပြင်မှာ မကောင်းနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို မစားမိစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကိုထိခိုက်စေတယ်။

အဆီအားလုံးက မကောင်းပါဘူး။

အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် သုံးစွဲပါ (ကျွန်တော် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျတော့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ သံပရာရည်ဖျော်ပြီး အဆီအပြည့်နို့ကို အကြံပြုထားပါတယ်)၊ မပြည့်ဝဆီတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး သင့်ကို အားဖြည့်ပေးပြီး စွမ်းအင်ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် မပြည့်ဝဆီတွေ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကိုတောင် လျှော့စားပါ။

သုံးရက်စာစားပါ။

သို့သော် သုံးရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်မှာ အနည်းငယ် ခက်ခဲပုံပေါ်နိုင်သော်လည်း ၃ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် ကျစေမည့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာနိုင်ပြီး ၎င်းကို ရရှိရန် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကတိပြုရမည်ဖြစ်သည်။ unsaturated) အဆီတွေကို နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် မင်္ဂလာဆောင်ပွဲသို့ တက်ရောက်ရန် သင့်လျော်ပြီး ဤပွဲအတွက် ၀တ်စားဆင်ယင်ရန် လိုအပ်ပြီး အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ရလဒ်များကို ရရှိစေမည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ရလဒ်များကို ၃ ရက်ကြာ အောက်ပါစာကြောင်းများတွင် လေ့လာပါမည်။ ဒါပေမယ့် လိုက်နာရမယ်။

ပထမနေ့

• မနက္စာ: စပျစ်သီး ၁/၂ လုံး၊ ဂျုံလုံးကင်၊ မြေပဲထောပတ် ၂ ဇွန်းနှင့် ကော်ဖီတစ်ခွက်။
• အစားအသောက် တူနာငါးခွက် ၁/၂ ခွက်၊ ပေါင်မုန့် ၁ လုံး နှင့် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်။
• اညစာအတွက်: အသား (သို့) ကြက်သား ပါးပါးလှီး၊ ပဲတီစိမ်းတစ်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီးသေးသေးတစ်လုံးနှင့် ပန်းသီးတစ်လုံး။

သိသာသည်။ အသီးအနှံတွေကို ညစာစားပြီး အနည်းဆုံး နှစ်နာရီကြာအောင် စားသင့်ပါတယ်။

ဒုတိယနေ့

• မနက္စာ: ကြက်ဥ ၁ လုံး၊ ပေါင်မုန့် ၁ လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်၊ ကော်ဖီခွက်ငယ်။
• အစားအသောက် ခြံဒိန်ခဲတစ်ခွက်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးနှင့် ပေါင်မုန့် ၁ လုံး။
• ညစာ- ကြက်သား (သို့) အသား 2 ကောင်၊ ဘရိုကိုလီ တစ်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်၊ နှင့် vanilla ရေခဲမုန့် ခွက်တစ်ဝက်။

တတိယနေ့

• မနက္စာ: cheddar ဒိန်ခဲတစ်စိပ်၊ ပေါင်မုန့် ၁ လုံး၊ ပန်းသီးသေးသေးတစ်လုံးနှင့် ကော်ဖီတစ်ခွက်။
• اအစားအစာအတွက် ကြက်ဥပြုတ် (သို့) omelette လှီးပြီး ကြော်ပါ။
• ညစာ- တူနာခွက်တစ်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်၊ vanilla ရေခဲမုန့်တစ်ခွက်။

ဤအစားအစာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ၃ ရက်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် သစ်သီးစားခြင်း (သရေစာအဖြစ်) နှင့် ကော်ဖီထဲသို့ သကြားအနည်းငယ်မျှ မထည့်ဘဲ စားသုံးပါ။

အပတ်စဉ် အစားအသောက်ပုံစံများ

တစ်ပတ်မှာ 3 ကီလိုအထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးတဲ့ အစားအသောက်စနစ်တချို့ ရှိပါတယ်၊ အစားအသောက် အစုံလိုက် စားနိုင်စေမယ့် အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ တခြားအစားအစာတွေထက် အဆီပိုမြန်မြန် လောင်ကျွမ်းစေမှာပါ၊ General GM Motors ဟုခေါ်သော အစားအသောက်ကို General Motors ဝန်ထမ်းများအတွက် 1985 ခုနှစ်တွင် အသုံးပြုခဲ့ပြီး ဤအစားအစာကို Johns Hopkins Research Center ဖြင့် US စိုက်ပျိုးရေးဌာနမှ တီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဤအစားအစာသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်-

• တစ်ပတ်အတွင်း 3-6 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို detox လုပ်ခြင်း။
• အစာခြေအားကောင်းစေတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဤသည်မှာ တစ်ပတ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် General Motors အစားအသောက်များဖြစ်သည်။

ပထမနေ့

• မနက္စာ: စတော်ဘယ်ရီသီး ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး။
• သရေစာ- သစ်တော်သီး ၁ တောင့်။
• နေ့လည်စာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။
• သရေစာ- ဖရဲသီးတစ်ပန်းကန်။
• ညစာ- လိမ္မော်သီးတစ်လုံး။
• သရေစာ- သခွားမွှေးသီးတစ်ပန်းကန်။

ဒုတိယနေ့

• မနက္စာ: အာလူးပြုတ်ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံး။
• သရေစာ- မုန်လာဥနီကလေး ပန်းကန်သေးသေးလေး။
• နေ့လည်စာ: ဘရိုကိုလီ ခေါင်းတစ်လုံး၊ ပန်းပွင့်အချို့ကို လှီးဖြတ်ပြီး ကြော်ပါ။
• မုံ့ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတစ်ပန်းကန်။
• ညစာ- ရေပန်းမုန်လာဇလုံတစ်လုံးနှင့် ကညွတ် ၅။
• သရေစာ- သခွားသီးတစ်လုံး၏ 1/3 ။

တတိယနေ့

• မနက္စာ: ပန်းသီး ၁လုံး။
• သရေစာ- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံး။
• နေ့လည်စာ: သခွားသီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး။
• သရေစာ- လိမ္မော်သီးတစ်လုံး။
• ညစာ- ကိုက်လန်၊ စတော်ဘယ်ရီ နဲ့ ထောပတ်သီး ပန်းကန်သေးသေးလေး။
• သရေစာ- စတော်ဘယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီပေါင်းစပ်ထားသော ပန်းကန်လုံး။

စတုတ္ထနေ့

• မနက္စာ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်မှ ငှက်ပျောသီးကြီး ၂ လုံး။
• နေ့လည်စာ: ငှက်ပျောသီးကြီး ၂ လုံး၊ နို့တစ်ခွက်။
• ညစာ- နို့တစ်ခွက်နဲ့ ငှက်ပျောသီးကြီး ၂ လုံး။

ပဉ္စမနေ့

• မနက္စာ: ခရမ်းချဉ်သီး ၃ စေ့ (ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့ဆိုလိုသည်မှာပုံမှန်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးမဟုတ်) ။
• နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနှင့် အမဲသား 280 ဂရမ်။
• ညစာ- ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံးနှင့် တီလားပီးယားငါး ၂၈၀ ဂရမ်။

ဆဌမနေ့

• မနက္စာ: ထောပတ်သီးတစ်လုံးရဲ့ ၁/၂။
• နေ့လည်စာ: ကညွှတ်နှင့် ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ကြက်ရင်သားကင် 280 ဂရမ်။
• ညစာ- 280 ဂရမ်မီးဖို၏ဆော်လမွန်ဖုတ်, ကိုက်လန်နှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။

သတ္တမနေ့

• မနက္စာ: ဖရဲသီးတစ်စိပ်နဲ့ ဆန်လုံးညို (ဘာစမာတီ) ပန်းကန်သေးသေးလေး ၊
• နေ့လည်စာ: ဘရိုကိုလီပါတဲ့ ဆန်လုံးညိုပန်းကန်သေးသေးတစ်ပန်းကန်နဲ့ သဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• ညစာ- အသီးအရွက် ရောစပ်ထားသော ဆန်လုံးညို ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံး။

သိသာသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ပမာဏများများစားပြီး ပရိုတင်းပမာဏများများစားသုံးခြင်းဖြင့် စတင်တာကို သတိပြုမိပြီး တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ကျချင်သူတွေအတွက် ဒီစနစ်ကို သုံးဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်၊ .

ရက်သတ္တပတ်အတွက် ပြင်းထန်သော အစားအသောက်ကို သက်သေပြခဲ့သည်။

ဝိတ်ကျဖို့ဆိုတာ လူတော်တော်များများမှာ စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရလဒ်တွေရဖို့ အောင်မြင်တဲ့ အစားအသောက်စနစ်တစ်ခုကို ရှာဖွေနေပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်ကို လိုက်နာဖို့က ဖြစ်နိုင်ချေရှိပြီး ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃ ကီလိုဂရမ်နဲ့အထက် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ တစ်ပတ်စာ ပျက်ကျနေသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

1- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ များများစားပါ။

ဝိတ်ကျဖို့အတွက် 7 ရက်ကြာ ကြမ်းတမ်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာရတဲ့အခါ အသီးအနှံနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အများအပြား စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒီအစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကျေနပ်စေမှာပါ၊ အစားအသောက်များတွင် အကောင်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများမှာ-

• ခရမ်းချဉ်သီး
• ဘရိုကိုလီ
• ကိုက်လန် နှင့် အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အားလုံး
• ဖရဲသီး၊သခွားမွှေးသီးနဲ့ သခွားမွှေးသီး
• ရွေးချယ်စရာ
• ငှက်ပျောနှင့်လိမ္မော်
• Raspberry နှင့် စတော်ဘယ်ရီ
• ပန်းသီးနှင့်မက်မွန်သီး

2- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာတဲ့အခါမှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့အချက်က အဓိကအစားအစာတွေအပြင် အပေါ့စားအစာတွေစားဖို့၊ အခွံမာသီး ဒါမှမဟုတ် oatmeal လက်တစ်ဆုပ်စာ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးတစ်လုံးနဲ့ ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီး တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။

၃- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အစားအသောက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာဖြစ်သည်။အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၇ ရက်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဥပမာ-

• ကြိုးခုန်ခြင်း။ ကြိုးကိုသုံး၍ 5 မိနစ်ခန့် ခုန်ပြီးနောက် ခေတ္တအနားယူကာ နှစ်ကြိမ်ဆက်တိုက် ပြန်လာပါ။
• ရေကူး: ၎င်းသည် 500 မိနစ်၏တစ်ကြိမ်တွင် 45 ကယ်လိုရီထက်ပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
• اပြေးခြင်းအတွက် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်များတွင် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

4- ကောင်းစွာအိပ်စက်ပါ။

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် တစ်ရေးတစ်မော အနားယူတာအပြင် အောင်မြင်တဲ့ အစားအသောက်ကို တွေးတဲ့အခါ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်တာက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ထိရောက်စွာ ကူညီပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်လျှော့ချရန်အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ခရီးမှာ အပြောင်းအလဲ အများအပြားနဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ လိုအပ်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်တွေ ရှိတယ်။ ကမ္ဘာကျော် လူတော်တော်များများက ဒီအစားအသောက်ကို လိုက်နာကြပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Keto အစားအသောက်

keto Diet ဟုခေါ်သော ဤ ketogenic အစားအစာသည် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် 4 ပတ်တာကာလအတွင်းအသုံးပြုနိုင်သော်လည်း၊ keto တွင်အဆီအများအပြားစားခြင်းပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုသည်မဟုတ်ပါ။ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းသော ရာခိုင်နှုန်းကို ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4-5 ဂရမ်သာ စားနိုင်သော်လည်း၊ keto အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ အချိန်တိုတိုနှင့် အောက်ပါတို့သည် အစားအသောက်အတွက် လိုက်နာနိုင်သော keto diet ဖြစ်သည် ။

• မနက္စာ: ကြက်ဥ ၃ လုံး၊ ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်၊ ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီး ၆ လုံး။
• နေ့လည်စာ: ကြက်သား 200 ဂရမ်၊ ဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်နှင့်သုပ်ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံး။
• ညနေစာ- ထောပတ် သို့မဟုတ် အုန်းဆီဖြင့် ငါးကင် 100 ဂရမ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး သရေစာ မြေပဲထောပတ်။
• ညစာ- ငါးနှင့် ထောပတ်သီး 100 ဂရမ်။
• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 4-5 လီတာ သောက်ပါ။

တစ်လ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစားအသောက် အစီအစဉ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးအစားအစာကို သင်ရှာဖွေနေပါသလား။ သင်လုပ်ရမှာက ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်ကို မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ တစ်လလောက် လိုက်နာပါ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် တစ်ခုတည်းသော အစားအစာတစ်ခုမှ မရှိဘူးဆိုတာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏများစွာပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည့် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။

ဤတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ပါအချိန်ဇယားသည် တစ်ပတ်အတွက်ဖြစ်ပြီး အစားအသောက်မျိုးစုံဖြင့် တစ်လကြာအသုံးပြုနိုင်သည်၊ ၎င်းကို အလိုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိရန် ကတိကဝတ်အတိုင်းလိုက်နာရန် ကတိကဝတ်ပြုထားသည်။

ပထမနေ့

• မနက်ခြောက်နာရီ - သခွားသီးရေတစ်ခွက်။
• နံနက် ၈ နာရီ - အခွံမာသီး ၂၅ ဂရမ်ပါသော ဂျုံယာဂု။
• နေ့လည် 100:XNUMX - ဂရိဒိန်ချဉ် (XNUMX ဂရမ်)။
• XNUMX:XNUMX နာရီ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောစပ်သုပ် - နာရီဝက်ကြာပြီးနောက်ကြက်ကင်တစ်ပိုင်းစားပါ။
• ညနေလေးနာရီ၊ သစ်သီးတစ်ခွက်နဲ့ တိုဟူးတစ်ခွက်။
• ညနေ ငါးနာရီခွဲတွင် သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊ နို့အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• XNUMX:XNUMXpm : ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောစပ်သုပ်။
• ည ၉ နာရီ- ဂရိဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။ဒုတိယနေ့
• မနက်ခြောက်နာရီခွဲတွင် သခွားသီးရေတစ်ခွက်၊
• မနက် ၈ နာရီ - ကြက်ဥ ၂ လုံးနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ရောမွှေပါ။
• ဆယ့်နှစ်နာရီ- ဂရိဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်။
• နေ့လည် 10:1 နာရီ- ဟင်းရွက်စုံသုပ်ပြီး XNUMX မိနစ်ကြာပြီးနောက် ပဲဟင်းနှင့် ငရုတ်သီးအညိုရောင်ပေါင်မုန့် XNUMX ချပ်တို့နှင့်အတူ ပဲဟင်းပန်းကန်လုံးငယ်ကို စားပါ။
• လေးနာရီ- ပန်းသီးသေးသေးတစ်လုံးနှင့် တိုဟူးတစ်ခွက်။
• ညနေ XNUMX:XNUMX နာရီ - သကြားမပါသော နို့ ကော်ဖီ (ခွက်သေး)။
• ည XNUMX:XNUMX နာရီ : ဟင်းရွက်စုံသုပ်။
• ည XNUMX:XNUMX - ဆော်လမွန်တစ်စိပ်နဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပြုတ်ပါ။

တတိယနေ့

• ခြောက်နာရီခွဲ : သခွားသီးရေ တစ်ခွက်။
• ရှစ်နာရီ- ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နဲ့ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
• နေ့လည် ၁၂ နာရီ - အခွံမာသီး ၆ စေ့။
• 10:XNUMXpm- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောစပ်သုပ်၊ XNUMX မိနစ်ကြာပြီးနောက် ကြက်ကင်နှင့် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားပါ။
• လေးနာရီ- နို့ဆီတစ်ခွက်နဲ့ ငှက်ပျောသီးသေးသေးတစ်လုံး။
• XNUMX:XNUMX - နို့နှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• ည XNUMX:XNUMX နာရီ : ဟင်းရွက်စုံသုပ်။
• ညနေ ကိုးနာရီ - ငရုတ်သီးပြုတ် ခွက်တစ်ဝက်စာ ဆန် ၂ ဇွန်း။

စတုတ္ထနေ့

• ခြောက်နာရီခွဲ : သခွားသီးရေ တစ်ခွက်။
• ရှစ်နာရီ- အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ဒိန်ချဉ် (ခွက်တစ်ဝက်ခန့်)။
• ဆယ့်နှစ်နာရီ : ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
• နေ့လည် ၂ နာရီ- ဟင်းရွက်သုပ် - ကုလားပဲ (သို့) ပဲတစ်ခွက်၊
• လေးနာရီ- လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနှင့် တိုဟူးတစ်ခွက်။
• XNUMX:XNUMX - သကြားမပါသောနို့နှင့်ကော်ဖီ။
• ည XNUMX:XNUMX နာရီ : ဟင်းရွက်စုံသုပ်။
• ကိုးနာရီ- ကြက်သားစိပ်နှင့် ဘာစမာတီထမင်း ၂ ဇွန်း။

ပဉ္စမနေ့

• ခြောက်နာရီခွဲ : သခွားသီးရေ တစ်ခွက်။
• ရှစ်နာရီ- ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ဆယ့်နှစ်နာရီ - နို့ 100 ဂရမ်။
• ဒုတိယနာရီ- ဟင်းသီးဟင်းရွက် ရောစပ်ပြီး သုပ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှင့် ထမင်း ၂ ဇွန်း နှင့် အသားကင် ၊
• နေ့လည် လေးနာရီ သင်္ဘောသီးတစ်ခွက်နဲ့ နို့တခွက်။
• ညနေ XNUMX:XNUMX နာရီ - သကြားမပါသောနို့နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• ရှစ်နာရီ : ဟင်းရွက်စုံသုပ်။
• ကိုးနာရီ - အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။

ဆဌမနေ့

• ခြောက်နာရီခွဲ : သခွားသီးရေ တစ်ခွက်။
• ရှစ်နာရီ- ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးနှင့် ဆိတ်လေးပုံတစ်ပုံ။
• ဆယ့်နှစ်နာရီ - ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်။
• ဒုတိယနာရီ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောစပ်သုပ်၊ ဆော်လမွန်ကင် သို့မဟုတ် အမဲသားတစ်စိပ်နှင့် ထမင်း ၂ ဇွန်း။
• နေ့လည် လေးနာရီ ၊ သစ်သီး တစ်ခွက် နှင့် ဒိန်ချဉ် တစ်ခွက် ။
• ညနေ XNUMX:XNUMX နာရီ - သကြားမပါသောနို့နှင့်ကော်ဖီ။
• ည XNUMX:XNUMX နာရီ- ဟင်းသီးဟင်းရွက် ရောစပ်။
• ကိုးနာရီ- ကုလားပဲပြုတ် တစ်ခွက်စာ ငရုတ်သီးဟင်း။

သတ္တမနေ့

• ခြောက်နာရီခွဲ : သခွားသီးရေ တစ်ခွက်။
• ရှစ်နာရီ- ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်သီးပူပူ နှင့် ပဲဟင်း၊ မုန့်လေးပုံတစ်ပုံ။
• ဆယ့်နှစ်နာရီ - နို့ 100 ဂရမ်။
• ဒုတိယနာရီ: ရောနှောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ဒုတိယနာရီ- အသားကင်တစ်စိပ်နှင့် ဘာစမာတီထမင်းပေါင်း။
• နေ့လည် လေးနာရီ - ပန်းသီးသေးသေးတစ်လုံး နှင့် တိုဟူးတစ်ခွက်။
• ညနေ XNUMX:XNUMX နာရီ - သကြားမပါသောနို့နှင့်လက်ဖက်ရည်။
• XNUMX:XNUMXpm : ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ကိုးနာရီ- ဂရိဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများနှင့် သစ်သီးများပါသော ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်။

ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

1. တစ်နေ့ကို အစာ ၅-၆ နပ်စားပါ။ ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် အစားအစာ ၃ လုံးအစား အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း တစ်နေ့တာလုံး ခွဲဝေရန် ကြိုးစားပါ။ သေးငယ်သော်လည်း အစာ ၅ နပ်ထက် ပိုစားပါက အချဉ်ဓာတ်နှင့် ဖောရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးသည်။
2. ညစာ စောစောစားပါ အစားအသောက်အစီအစဉ်မှာ ညစာက ည ၈ နာရီ ကိုးနာရီဆိုပေမယ့် ညနေ ၈ နာရီမတိုင်ခင် ညစာစားဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
3. ရေများများသောက်ပါ: တစ်နေ့ကို ရေ 6-8 ခွက်လောက်သောက်တာက အောင်မြင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
4. အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် အနည်းဆုံး 15 ဂရမ် လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့်အပြင်၊ အုတ်ဂျုံ၊ ပဲနီလေး၊ နှမ်းစေ့များ၊ ပန်းသီးနှင့် ဘရိုကိုလီတို့သည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီအစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ အစာလျှော့စားတာ ဒါမှမဟုတ် လောင်ကျွမ်းဖို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လူများစွာသည် သင့်အစားအစာတွင် ကယ်လိုရီ 1500 ပါ၀င်သော ကယ်လိုရီ အစားအစာကို ရွေးချယ်သော်လည်း ဤအစားအစာအကြောင်း မပြောမီ၊ ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် တစ်ဦးချင်း၊ လိင်၊ အသက်၊ ပန်းတိုင်တို့၌ လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများစွာအပေါ်တွင် မူတည်ကြောင်း ဦးစွာ စဉ်းစားရပါမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘူယျအားဖြင့် အောက်ပါအစားအစာများကို ကယ်လိုရီဓာတ်ပါသော အစားအစာအဖြစ် စားသင့်သည်-

• اကစီဓာတ်မပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအတွက် Watercress၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မှို၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကိုက်လန်။
• သစ်သီးများ ဘယ်ရီသီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီ။
• ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အာလူး၊ ပဲစေ့၊ အာလူး၊ ကွပ်၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် စကွပ်သီးများ။
• اငါးနှင့် ပင်လယ်စာများအတွက် ဆော်လမွန်၊ ကမာ၊ ပုစွန်၊ ဆာဒင်း၊ နှင့် ကမာရယ်။
• ကြက်ဥ အဖြူရောင်သည် အနှစ်ထက် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးစားပါ။
• အပင်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ တို့ဟူး၊ tempeh၊ vegan ပရိုတင်းမှုန့်။
  ကြက်နှင့်အသား ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်။
• အစေ့အဆန်များ Oats၊ ဆန်လုံးညို၊ quinoa၊ bulgur နှင့် မုယောစပါး။
• ပဲပင်များ ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး (အားလုံး)။
• ကျန်းမာသောအဆီ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ အချိုမပါတဲ့ အုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီ၊ အုန်းဆီ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ပြည့်ဝဆီ သို့မဟုတ် အဆီတစ်ပိုင်းဒိန်ချဉ်၊ kefir နှင့် အဆီအပြည့်ဒိန်ခဲ။
• اအစေ့များနှင့် အခွံမာသီးများအတွက် ဗာဒံစေ့များ၊ မကာဒမီးယားအခွံမာသီးများ၊ ရွှေဖရုံစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ နေကြာစေ့များ၊ မြေပဲထောပတ်နှင့် တာဟီနီ။
• သကြားမပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့ အုန်း၊ ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် လျှော်နို့။
• နံ့သာမျိုး နနွင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ စမုန်ဖြူ၊ cayenne ငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်ကောင်းအနက်၊ နှင့် Rosemary။
• တစ်သင်းလုံး(သုပ်ဟင်းခတ်အနှစ်)ပန်းသီးရှာလကာရည်၊ သံပုရာရည်၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ နှင့် မုန်ညင်း။
• Zero Calorie အချိုရည်များ ရေ: ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ တောက်ပြောင်သောရေ။

အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အစားအစာတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းများ များများစားရန် သေချာပါစေ။ အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများအားလုံးကို ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော အသီးအရွက်များ (ပမာဏအနည်းငယ်) ပေါင်းစပ်ထားသော အုပ်စုတစ်ခုစီမှ ရွေးချယ်ပါသည်။ ၊ နှင့် အဆီများ။ ကယ်လိုရီ အစားအစာကို လိုက်နာပြီး အဓိက အစားအစာ ၃ လုံး နှင့် တစ်နေ့လျှင် အဆာပြေ ၂ ကြိမ် စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

နေ့တိုင်း နို့တိုက်ကျွေးတဲ့ အစားအသောက်က ကီလို

နို့တိုက်မိခင်အချို့က ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသော်လည်း မိခင်နို့သည် ကယ်လိုရီများစွာ လောင်ကျွမ်းစေသော်လည်း နေ့စဉ် အစားအစာတွင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် ပိုစားရန် လိုအပ်သည်။

မေးစရာက နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာက ကလေးကို သူ့ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရရှိစေဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစားအသောက်ပါ။ ယင်းအကြောင်းကို အောက်ပါစာကြောင်းများဖြင့် လေ့လာပါမည်။

၁- တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ။

နေ့စဉ် ရေများများသောက်တာက နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ရေက ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် ကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နို့တိုက်ချိန်မှာ နို့ပိုထွက်စေတာကြောင့် ရေဓာတ်က ဗိုက်ကို ဖြည့်ပေးပြီး အစာအလွန်အကျွံစားခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် ရေသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း ကီလို

• မနက်အိပ်ရာနိုးပြီးချင်း တစ်ခွက်သောက်ပါ။
• နေ့လယ်စာမစားမီ နာရီဝက်အလိုနှင့် ညစာမစားမီ နာရီဝက်ခန့်သောက်ပါ။
• သံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်ကာ ရေတစ်ပုလင်းဖြည့်ပြီး တစ်နေ့လုံးသောက်ပါ။

2- နို့တိုက်နေချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားပါ။

နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ရန်အတွက် အစောပိုင်းတွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ကယ်လိုရီများ လုံလောက်စွာရရှိရန် ပထမဦးစွာ သေချာစစ်ဆေးရမည်ဖြစ်ပြီး နို့တိုက်နေစဉ်တွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း လောင်ကျွမ်းစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကယ်လိုရီများ လျှော့ချသည့်အခါတွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ နို့တိုက်မိခင်သည် သင့်လျော်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို စားသုံးပေးရမည်။

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၅၀၀ အတွင်း အပိုကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၅၀၀ ကယ်လိုရီ ထပ်ထည့်ရန် လိုအပ်ပြီး တစ်နေ့တာ စားသုံးမှု စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ ၂၂၀၀ မှ ၂၅၀၀ ကယ်လိုရီကြား ရရှိစေပါသည်။ အောက်ပါတို့သည် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အရေးကြီးဆုံး အစားအစာများ ဖြစ်ကြသည်-

• ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်နှင့် သခွားသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။မုန်လာဥနီ သို့မဟုတ် ပန်းသီးကိုလည်း သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
• ကြက်ကင်၊ အမဲသားနှင့် ငါးတို့ကဲ့သို့ ပိန်ပိန်ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသောကြောင့် ပဲများကို စားသုံးနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ဥပမာ- နို့တိုက်ချိန်နှင့် အစာစားချိန်အတွင်း ကောင်းသောအဆီများစားရန် လိုအပ်သည် ဥပမာ- ဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ chia စေ့များ၊ လျှော်စေ့များ၊ quinoa၊ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးနှင့် ထောပတ်သီးဆီ။

၃- မျှတအောင် လေ့ကျင့်ပါ။

နို့တိုက်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အစားအသောက်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။သို့သော်လည်း ပြင်းထန်သောအစာစားခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နို့တိုက်မိခင်အတွက် ကျန်းမာသောနို့ထွက်ရှိမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိထားပါ။ မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်း ခွဲခြားနိုင်သည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
• အလေးများ ရုတ်သိမ်းခြင်း။

ဒါကို မျှတအောင် လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။

4- အမြန်အစာရှောင်ပါ။

နို့တိုက်ချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို လိုက်နာသော်လည်း အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည်- မိခင်နို့ထုတ်လုပ်မှု၊ ထို့ကြောင့် သင့်ကလေးအတွက် လိုအပ်သော နို့ကို ဦးစွာ ကျွေးမွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ စားသုံးရန် အာရုံစိုက်ထားရပါမည်။သင် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျလာသောအခါ နို့တိုက်ချိန်အတွင်း နို့ရည်များ လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

Diet Sally Fouad ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ

ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ အများအပြား စားသုံးမှုအပေါ် မူတည်သော Sally Fouad အစားအသောက်ကို လိုက်နာရပါမည်။

• သံပုရာရည်အနည်းငယ်နဲ့ ပျားရည်တစ်ဇွန်းတို့ကို ညအိပ်ရာနိုးပြီးတာနဲ့ မနက်စာမစားမီ မိနစ် 30 လောက်အလိုမှာ သံပုရာရည်အနည်းငယ်နဲ့ ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ထားတဲ့ ရေနွေးပူပူတစ်ခွက်သောက်ပေးပါ။
• မနက်စာအတွက်၊ သခွားသီး ဒါမှမဟုတ် ဆလတ်စတဲ့ အသီးအရွက် တစ်မျိုးမျိုးနဲ့ အဆီအပြည့်ပါတဲ့ ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနဲ့ အညိုရောင် ပေါင်မုန့်လေးပုံတစ်ပုံနဲ့ ကြက်ဥပြုတ်ကို စားပါ။
• သံလွင်ဆီ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်) နှင့် အာလူးမထည့်ဘဲ ကြက်သားဟင်းချိုပန်းကန်အနည်းငယ်ကို သံလွင်ဆီ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်) ထည့်ပြီး ဆလတ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သံပုရာဖျော်ရည်များ ပါဝင်သော သုပ်လတ်ပန်းကန်ပြားတစ်ခု စားသုံးခြင်း၊ ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ဘာစမာတီဆန် ၃ ဇွန်း။
• သရေစာ အသီးအနှံတစ်မျိုးမျိုး။
• ညစာအတွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပိုင်းအစတစ်ခုထပ်ထည့်ခြင်းဖြင့် ခရမ်းချဉ်သီး (အသီးငယ်)၊ သခွားသီး၊ နှင့် watercress တို့ပါရှိသောသုပ်ပန်းကန်။

Sally Fouad နို့တိုက်ကျွေးခြင်းအတွက် အစားအသောက်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် မိခင်နို့တိုက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးသည် မိခင်နို့တိုက်နေစဉ်တွင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကျော် ဆုံးရှုံးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Sally Fouad မှ နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အစားအသောက်များပါရှိပါသည်။

1. اကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားမယ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် မိခင်နို့တိုက်နေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၊ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ Sally Fouad က သင့်အား လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
3. မည်သည့်အစားအစာကိုမျှ မရှောင်ပါနှင့်။ အချို့သော နို့တိုက်မိခင်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဟု ယုံကြည်ချက်ဖြင့် အစာကို ရှောင်ကြသည်။ အမှန်မှာ နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာ မစားခြင်းတို့သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးကာ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
4. သရေစာအဖြစ် အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ ပန်းသီး၊ oats၊ လိမ္မော်သီး၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သခွားသီး စသည်တို့ကို စားသုံးပေးပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ နို့တိုက်ချိန်အတွင်း အစားအစာ၏ အဓိက အစားအစာများကြားတွင် စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်

အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် ကြွက်သားထုထည်ပိုရှိသောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီပိုဆုံးရှုံးတတ်ကြောင်း လူသိများသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အမျိုးသမီးများထက် ပိုမိုမြန်ဆန်သော်လည်း အမျိုးသားများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်များ လိုအပ်နိုင်သည်၊ ဤနေရာတွင် ဤအစားအစာဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းပမာဏကို စားသုံးပါ။

အမျိုးသားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာများ သည် သူ့အား ပြည့်ဝစေပြီး ကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် ရွေးချယ်မှုများ ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ပရိုတင်းအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ဖို့က အဓိကကျပါတယ်။အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက်၊ ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် လုံလောက်တဲ့ပမာဏကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းကို လေ့လာပါ။

နယူးယောက်စီးတီးမှ အာဟာရကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးက “ယောက်ျားတစ်ယောက်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်တတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာ၊ ဆီဇာသုပ်ကို ကြက်သားနဲ့ ပြင်ဆင်နိုင်သလို ပဲဟင်း ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကို ပြင်ဆင်ဖို့ သင်ယူနိုင်တဲ့အခါ၊ အစာစားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ရင် မြန်မြန်ပြည့်လာမယ်။” ထို့အပြင် အစားအသောက်အတွင်း အသင့်လုပ်ထားသော အမြန်အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဤသည်မှာ အမျိုးသားများအတွက် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

• အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် (သကြားမပါ)။
• ဆော်လမွန် သို့မဟုတ် တူနာကဲ့သို့သော ငါးများသည် ကောင်းသောအဆီဟုလည်းလူသိများသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသည်။
• ကြက်သားနှင့် ကြက်ဆင် (အရေပြားကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် အဆီလျှော့)။
• အမဲသား၊ အမဲသား၊
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ဒါပေမယ့်ဆားမပါဘဲ) ။
• ပဲ (ပဲစေ့)၊ ပဲနက်၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစေ့ သို့မဟုတ် ပဲစေ့များ။
• quinoa၊ မုယောစပါး၊ ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် buckwheat ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များ။
• ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နှင့် ဘရိုကိုလီ အပါအဝင် အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• အသီးအနှံများ (စပျစ်သီးနှင့် သရက်သီးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် စားသုံးပါ)။
• အခွံမာသီး အမျိုးမျိုးတို့ကို အဆာပြေအဖြစ်။
• သရေစာအဖြစ် မြေပဲထောပတ် နှင့် အစေ့အဆန်များ။