အဝလွန်ခြင်းသည် မတူညီသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ပျက်စီးမှုများ များစွာရှိသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ အများစု၏ အိပ်မက်ဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်လျော်သော အရပ်အမောင်းကို ရရှိရန်အတွက် လူတို့ စားသုံးသော နည်းလမ်းများနှင့် အစားအသောက်များ များစွာရှိသည်။
မကြာသေးမီကာလများအတွင်း အကျယ်ပြန့်ဆုံးသော အစားအသောက် အမျိုးအစားများထဲတွင် ရေဓာတ်သည် ရေနှင့် အရည်အများအပြားကို သောက်သုံးမှုအပေါ် လုံးဝမှီခိုသည်ဟု ယူဆသည့် ရေဓာတ်ဖြစ်သည်။
ရေဓာတ်၏အားသာချက်များ
ရေသည် အားသာချက်များစွာရှိသောကြောင့် ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် ထိရောက်မှုများစွာရှိသော အမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်အများအပြားကျချင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် အားသာချက်များကို သိထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်ဤအစားအသောက်ကိုလက်ခံစေသည်:
- ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစာကို ကြာရှည်စွာ မစားချင်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ပြည့်စေသောကြောင့် ကျေနပ်မှု ခံစားရစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာစားချိန်တစ်လျှောက်လုံး လူတစ်ဦးအား တက်ကြွလန်းဆန်းစေနိုင်သည်။
- ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနဲ့ ရင်ဘတ်နေရာတွေမှာ စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် အဆီတွေကို ချေဖျက်ပြီး မြန်မြန် အရည်ပျော်အောင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
- အထူးသဖြင့် အစားအစာများနှင့် ထိတွေ့မိသောအခါ အရည်အများအပြား ဆုံးရှုံးသည့်အခါ အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသောကြောင့် အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေသောကြောင့် ရေသည် လတ်ဆတ်မှုကို ဆုံးရှုံးစေသည်။
- ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖယ်ရှားရာတွင် ထိရောက်သောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် မတူညီသောနေရာများတွင် စုစည်းထားသော ကိုယ်အလေးချိန်ရာခိုင်နှုန်းများစွာကို ဆုံးရှုံးရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
အပတ်စဉ်ရေဓာတ်၏အဆင့်များ
ရေစားသုံးမှုပေါ် မူတည်ပြီး အပတ်စဉ် အစားအသောက်ကို အကောင်အထည်ဖော်လိုပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်ပြီး လျင်မြန်သော ရလဒ်များ ရရှိစေရန်အတွက် လိုက်နာရမည့် အဆင့်အချို့ ရှိရမည် ဖြစ်ပြီး စနစ်မှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။
ပထမနေ့ စည်းမျဉ်း
- ကြက်သီးနွေးရေ တစ်ဖန်ခွက်သောက်သော်လည်း အိပ်ရာမှထပြီးပြီးချင်း ဗိုက်ဗိုက်ဖြစ်နေကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
- တစ်နာရီခန့်အကြာတွင် အစားအသောက်အတွက် ရည်ရွယ်ထားသည့် ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်းကို ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့် ယူဆောင်ကာ ပိုကောင်းအောင်ပြုတ်ပါ။
- နေ့လယ်စာမစားမီ ရေနှစ်ခွက်ခန့်ကို သံပုရာရည်တစ်စက်ဖြင့် နွေးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ပိုကောင်းပါသည်။
- နေ့လယ်စာအတွက် ကင်သည်ဖြစ်စေ ပြုတ်သည်ဖြစ်စေ အဆီနည်းစေရန် အသားတစ်ပိုင်းသာ စားသင့်ပြီး ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီး ဟင်းရွက်တစ်ပန်းကန်အပြင် ဘေးတွင် ကင်ထားသော အစားအစာတစ်ချပ်ကိုလည်း စားနိုင်သည်။
- ယခင်အစာစားပြီးတစ်နာရီအကြာတွင်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးကို ရေဖန်ခွက်ကြီးတစ်လုံးဖြင့် ယူဆောင်သွားပါ။
- ညစာအတွက်ကတော့ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် အဆီမပါ ဒိန်ချဉ်တစ်ထုပ်နဲ့ oatmeal ဒါမှမဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ဇွန်းတို့လို အရသာမျိုးမရှိရင် မင်းဆန္ဒအရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အပြည့်အဝခံစားရစေရန်လုပ်ဆောင်ပါ။
ဒုတိယနေ့၏စနစ်
- အိပ်ယာထပြီးပြီးချင်း ကြက်သီးနွေးရေ ဖန်ခွက်ကြီးတစ်လုံးကိုယူပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ သံပုရာရည် တစ်စက်ကနေ နှစ်စက်လောက်ထည့်လိုက်ပါ။
- ယခင်အချိန်ကတည်းက နှစ်နာရီကြာပြီးနောက် ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ကို ယူလိုက်ပြီး သံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
- နေ့လယ် နှစ်နာရီမှာ ကြက်ဥပြုတ် တစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့် တစ်လုံးကို ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံးနဲ့ ပြင်ဆင်ပြီး သကြားမထည့်ဘဲ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့လက်ဖက်ရည် တစ်ခွက်ရဲ့ ဘေးမှာ သကြားမထည့်ဘဲ သကြားတစ်ခြမ်း ပါပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ထည့်ပါ။
- သုံးနာရီကြာပြီးနောက် ကြက်သားအတုံးလေးပုံတစ်ပုံသာ အရေပြားနှင့် အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ၎င်းဘေးတွင် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
- သကြားမပါသော လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက် သို့မဟုတ် သကြားမပါသော လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်၊ ဆန္ဒရှိပါက ပျားပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းသာ ထည့်ပါ။
- ညစာအတွက် နွားနို့တစ်ခွက်ကို လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီး တစ်မျိုးတည်းဖြင့်သာ နှစ်သက်ရာ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
တတိယနေ့ အစားအစာများ
- ဗိုက်ထဲမှာ ရေတစ်ခွက်မှ နှစ်ခွက်သောက်သင့်ပေမယ့် အစာမစားခင် ရေနွေးနွေးလေးသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
- အိပ်ယာမှထပြီး တစ်နာရီခန့်အကြာတွင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ အပိုင်းအစလေးတစ်ပိုင်းကို ဓာတ်စာပေါင်မုန့်ဟု လူသိများသော အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကို မစားဘဲ စားသုံးပါ။
- နောက်ထမင်းစားချိန်နီးလာသည်နှင့်အမျှ ရေနွေးနွေးသုံးခွက်သောက်ပြီး ချိုသောအရသာကိုရလိုပါက ပျားရည်ဖြူတစ်ဇွန်းသာထည့်နိုင်သည်။
- ဒီနေ့နေ့လည်စာကတော့ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ သခွားသီးတို့ပါဝင်တဲ့ အစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ပန်းကန်ကို ယူဆောင်လာပြီး အသားကင်နည်းနဲ့ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ငါးတစ်မျိုးနဲ့ ကျွေးပါတယ်။
- အရင်အစာစားပြီး သုံးနာရီကြာအောင် ရေနွေးနွေးလေးသောက်ပြီးတာနဲ့ ရေတစ်ခွက်ကို ယူပါတယ်။
- ညနေခင်းတွင် သံပုရာရည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ထည့်ထားသော fava စေ့သုံးဇွန်း သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးနှင့် အစားထိုးပြီး အညိုရောင်ပေါင်မုန့်ကို ၎င်းနှင့်အတူ ကျွေးပါ။
စတုတ္ထနေ့ အစားအစာများ
- မနက်စာမစားခင် ဗိုက်မပြည့်ခင် အနည်းဆုံး ရေနှစ်ခွက်သောက်ပါ။
- fava စေ့ လေးဇွန်းပါဝင်သည့် နံနက်စာမစားမီ တစ်နာရီအလိုတွင် စောင့်ဆိုင်းပြီး သံပယို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းထည့်ကာ ၎င်းတွင် စောင့်ဆိုင်းပါ။
- နေ့လည်စာမစားမီ ရေနှစ်ခွက်သောက်ပါ။
- ထမင်းဖြူ စားပွဲတင်ဇွန်း သုံးဇွန်းနဲ့ ငါးသုံးမွှာကို ကင်ပြီးရင် အစိမ်းရောင်သုပ် ပန်းကန်ကြီးတစ်ချပ်ကို စားရပါမယ်။
- အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် ကြက်သီးနွေးရေတစ်ခွက်၊ ယခင်က ကျိုချက်ထားသော သစ်သီးနှစ်လုံး သို့မဟုတ် အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်တစ်ဗူးကို သောက်သည်။
ပဉ္စမနေ့စနစ်
- အိပ်ယာထပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။
- ထို့နောက် ရေတစ်ဝက်တစ်လီတာနှင့် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါနှင့် တွဲပြီး ချိစ်အဖြူတစ်ပိုင်း၊ ဒိန်ခဲကို အဆီလုံးဝမဖြစ်စေဘဲ နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါက ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော် မသောက်ရပါ။ အချိုဓာတ်တွေ ထည့်ပေးတယ်။
- နောက်အစာမစားမီ ရေလေးဖန်ခွက်သောက်ပြီး လုံလောက်သောအချိန်ကို အနည်းဆုံး နာရီဝက်စောင့်ပါ။
- အသားသုံးပိုင်းကို ပြင်ဆင်ထားသော်လည်း ကယ်လိုရီ သို့မဟုတ် အဆီများသော ပမာဏမရှိစေရန် အကင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အခြေအနေတွင် အသားဟင်းရည် လီတာဝက်နှင့် အဆီလွှာကို ဖယ်ထုတ်ပြီး အသားဟင်းရည် လီတာဝက်ခန့်ကို ချက်ပြုတ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့တစ်ခွက်ကို ယူလိုက်ပြီး ဘေးနားက ပေါင်မုန့်အညိုလေးတစ်စိပ်နဲ့ ရေနှစ်ခွက်နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးကို လိုသလောက်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
ဆဌမနေ့အစားအစာ
- မနက်ခင်းမှာ သံပုရာသီးတစ်စက်လောက်ထည့်ထားတဲ့ ခွက်တစ်ခွက်။
- တစ်နာရီကြာပြီးနောက်၊ ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဘဲ ရေတစ်လီတာနှင့် ဖာဗားစေ့နှစ်ဇွန်း၊ သံပုရာနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို မုန့်နှင့်အတူ ပေါင်းထည့်ပါ။
- နေ့လယ်စာအတွက်ကတော့ အသည်းကင် လေးချပ်ပါဝင်ပြီး နောက်မှာတော့ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဆလတ်နဲ့ မုန်လာဥနီတို့ ပါဝင်တဲ့ အသုပ်တစ်ခုပါ။
- တစ်နေကုန်တွင် အဆီများသော ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းကိုယူကာ လိမ္မော်ဖြစ်စေ ပန်းသီးဖြစ်စေ မည်သည့်သဘာဝအသီးအနှံဖျော်ရည်ကိုမဆို ယူဆောင်နိုင်ပါတယ်။
သတ္တမနေ့စနစ်
- နံနက်စာတွင် ရေသုံးခွက်မှ လေးခွက်အထိပါဝင်ပြီး ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် နှင့် အဆီလုံးဝမပါသောတူရကီချိစ်တစ်ပိုင်းနှင့် ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်းပါသောကြောင့် ဤနောက်ဆုံးရက်ကို တစ်ပတ်၏ကျန်ရက်များနှင့် ခွဲခြားထားသည်။
- နေ့လယ်စာမစားမီ နောက်ထပ် ခွက်သုံးခွက်ကို စားသော်လည်း နွေးပြီးနောက် ပျားရည်ဖြူဖြင့် ချိုနိုင်သည်။
- ထမင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ စားပွဲတင်ဇွန်းသုံးဇွန်းသာရှိသော ငါးကင်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် သုံးမွှာ၊ ခုတ်ထစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒေသထွက်ပေါင်မုန့်များနှင့်အတူ မုန့်တစ်ခြမ်း၏ လေးပုံတစ်ပုံထက် မပိုစေရန် စားသုံးနိုင်သည်။
- ဤနေ့အတွက် နောက်ဆုံးအစာတွင် ဒေသထွက်ပေါင်မုန့်တစ်ခုနှင့် ဒိန်ခဲနှစ်တုံးပါဝင်ပြီး ဤညအတွက် အရည်အတွက်၊ ၎င်းသည် သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အသီးအနှံဖျော်ရည်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အစာမပါဘဲ ရေကိုသာစားပါ။
ဤစနစ်တွင်၊ ၎င်းသည် သင့်အား အဆီပမာဏများပြီး အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း အာမခံသောကြောင့် ၎င်းသည် ယခင်အစားအစာများနှင့် လုံးဝကွဲပြားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် လူကို အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးနေစဉ် အစာစားခြင်းအား လုံးဝရပ်တန့်ရန် လိုအပ်စေသည်။ ၎င်း၏အဆင့်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- လူသည် ဤစနစ်မစတင်မီ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ခန့်၊ တစ်နေကုန် အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ပြင်ဆင်သည်။
- ဤကာလအတွင်း တစ်နေ့တာအတွက် အစားအစာအားလုံးကို ရေဖြင့် အစားထိုးပြီး ကျန်တစ်နေ့တာအတွက် ရေနွေးကြမ်းနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
- နေ့သစ်စတင်တိုင်း၊ အရည်ပမာဏသည် ယခင်နေ့ထက် ပိုမိုများပြားလာသည်။
- အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် အစားအစာကို လုံးဝမရှောင်နိုင်ပါက အသုပ်များ၊ သဘာဝ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၊ အရည်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အဆီများသော ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများအစား အစားများပါသည်။
- အစားအသောက်အောင်မြင်စေရန်အတွက် ကယ်လိုရီများသော သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်များသော သကြားလုံးများ သို့မဟုတ် အစားအစာများကို စားသုံးရန် တားမြစ်ထားသည်။
- ဤအစားအစာကို အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပြီး အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကိစ္စတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်သလို၊ အချို့သောကိစ္စများတွင် ရေအဆိပ်သင့်ခြင်းအထိ ဖြစ်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ရေဓာတ်၏ အောင်မြင်မှု အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။
ဤအစားအသောက်အမျိုးအစား၏အောင်မြင်မှုကို ကူညီပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များသော ရာခိုင်နှုန်းနှင့် စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော မတူညီသည့်အချက်များစွာ ရှိပြီး ယင်းအချက်များထဲတွင် အောက်ပါတို့သည် အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- တစ်နေ့လျှင် ဆယ်လီတာထက် မနည်းသောနှုန်းဖြင့် ရေများများသောက်ပါ။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပမာဏများလေ မူးလာလေဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏အမြဲတမ်း ကျေနပ်အားရမှုနှင့် အစာစားစရာမလိုတော့ပေ။
- အစားအစာ ၃ လုံးကို မစားခင်မှာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အတွက် များများစားပေးရပါမယ်၊ ဒါကြောင့် ဘယ်လောက်ပဲတိုးနေပါစေ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မထိခိုက်စေပါဘူး။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ဗိုက်မဆာသလိုခံစားရစေပါတယ်။
- အကောင်းဆုံးဖြစ်သောကြောင့် ဖျော်ရည်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အစားထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် ဆုံးရှုံးစေမည့် ရလဒ်ကို ရရှိစေရန် အဆီနှင့် အဆီများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
- ကယ်လိုရီများအပြင် သကြားဓာတ်ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် အစာစားချိန်တစ်လျှောက်လုံး ကာဗွန်နိတ်ရေသောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အစားအသောက်များတွင် ဆားပိုလျှံနေခြင်းသည် စနစ်အား ပျက်စီးစေသော အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အစားအသောက်စနစ်တွင် ဖော်ပြထားသည့် အစားအစာ အမျိုးအစားအားလုံးတွင် ၎င်း၏ အချိုးအစားနှင့် ပမာဏကို လျှော့ချရန် ဂရုတစိုက် လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်စေရန်၊ နှစ်ပတ်ထက်မနည်းသောကာလပြီးနောက်။
- အဆီများ သို့မဟုတ် အဆီပမာဏများပါရှိသော အချိုရည်များ သို့မဟုတ် အစားအသောက်များကို ဆက်လက်လိုက်နာခြင်း မပြုရ။
- ကာလတစ်လျှောက်လုံး စားသုံးခြင်းကို လျှော့ချခြင်းသည် ထိရောက်ပြီး သေချာသော အောင်မြင်မှု အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
